Cara Memulihkan Kondisi setelah Marathon, Dimulai Tepat setelah Finish hingga Seminggu Setelahnya

Kapan boleh berlari lagi setelah marathon?

Sayangnya, tidak ada satu jawaban pasti.

Kapan bisa berlaro lagi sangat tergantung pada bagaimana Anda berlari dan apa yang Anda rasakan.

Beberapa ahli merekomendasikan satu hari istirahat untuk setiap mil yang ditempuh.

Beberapa bahkan merekomendasikan satu hari istirahat untuk setiap kilometer yang dilombakan, misalnya 42 hari istirahat untuk marathon 42 km.

Tetapi semua itu kembali ke kondisi pelari masing-masing.

Baik-baik saja setelah marathon, masih perlu pemulihan?

Singkatnya, ya.

"Meskipun Anda mungkin merasa siap untuk pergi, tetapi otot, tendon, dan jaringan lunak Anda belum siap," kata pelatih lari online Christopher Dean.

"Langsung kembali ke rutinitas lari Anda hanya akan meningkatkan risiko cedera."

Bakar kelebihan energi Anda dengan satu atau dua minggu latihan silang ringan.

Berenang, bersepeda, atau lakukan aktivitas berdampak rendah (low impact) lainnya setiap hari untuk jumlah waktu yang sama dengan yang biasa Anda habiskan untuk berlari.

Jika Anda mengalami rasa sakit, nyeri ringan, atau kelelahan, istirahatlah selama beberapa hari.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)