Penderita Diabetes Disarankan Konsumsi Makanan Mengandung Magnesium, Cokelat Satu di Antaranya

Ketika kekurangan magnesium, kita bakal mengalami gejala seperti kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kram otot, serta sejumlah hal lainnya.

Untungnya, sejumlah makanan memiliki kandungan magnesium yang bakal bermanfaat bagi kesehatanmu.

Diambil dari The Health Site, berikut lima makanan yang kaya dengan magnesium.

1. Cokelat

Secara khusus, setiap konsumsi 28 gram dark chocolate bisa memberi 64 mg magnesium pada tubuh. Jumlah ini setara dengan 16% kebutuhan harian.

Makanan ini juga kaya dengan zat besi, tembaga, antioksidan, serta serat yang sehat bagi tubuh. Hindari mengonsumsi jenis cokelat lain, apalagi cokelat yang diberi pemanis seperti permen cokelat.

2. Alpukat

Sebuah alpukat memiliki kandungan magnesium sebesar 58 mg. Jumlah ini setara dengan 15% kebutuhan harian.

Buah ini juga kaya dengan potasium, vitamin B, lemak sehat, serta vitamin K. Sejumlah kandungan itu membuat buah ini bermanfaat untuk mengurangi inflamasi dan meningkatkan tingkat kolesterol baik.

3. Polong-Polongan

Tumbuhan polong-polongan apa pun jenisnya memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Secangkir polong-polongan mengandung 120 mg magnesium yang setara 30% kebutuhan harian.

Makanan ini kaya dengan potasium, protein, serat, dan zat besi. Sejumlah hal tersebut membuatnya rendah kolesterol, meningkatkan kontrol gula darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji flax, chia, atau labu memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Contohnya 28 gram biji labu mengandung 15 mg magnesium di dalamnya. Jumlah ini setara dengan 37% kebutuhan harian.

Makanan ini juga kaya dengan zat besi, lemak tak jenuh, antioksidan, serat, dan asam lemak omega-3.