Kunci Jawaban PJOK Kelas 9 Halaman 188, Teknik Latihan Renang

-Gerakan menarik dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Setelah itu dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

-Kemudian dilanjutkan dengan recovery, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan.

-Gerakan lengan pada waktu pull, harus dilakukan dengan kuat, dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada. Selanjutnya dengan tenaga yang kuat tangan didorongkan ke belakang sampai siku lurus.

-Kemudian siku ditarik ke atas rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain yang sedang ditarik sampai segaris dengan bahu. Telapak tangan dan jari-jari mengikuti gerakan siku secara pasif.

8. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas.

Jawaban:

Caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.

9. Jelaskan cara melakukan start dan pembalikan renang gaya bebas.

Jawaban:

Cara melakukan gerakan start renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

- Sikap tubuh dalam melakukan start renang gaya bebas, kedua ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start.

- Selanjutnya bungkukan badan dengan kedua lengan lurus kebelakang dan pandangan mata ke arah depan.

- Bungkukan badan ke dalam air dan lengan diayun ke belakang atas.

- Selanjutnya ayunkan lengan ke arah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.

- Tolakan kaki secara kuat ke depan dengan cara meluruskan kedua lutut.