Jelang Liburan Akhir Tahun, Ini 7 Cara Kurangi Asupan Gula

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Jelang liburan akhir tahun, momen berkumpul keluarga sudah menanti.

Berkumpul dengan orang tersayang tentu dilepas dengan sajian makanan dan minuman lezat. Salah satunya, makanan yang mengandung kalori tinggi dan mengandung banyak gula.

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengatakan, makanan ringan berkalori tinggi dapat mempengaruhi tingkat energi. 

Dosis gula dapat mempengaruhi gula darah melonjak tinggi, tetapi untuk turun dengan cepat dan efek gula naik turun ini sering kali menyebabkan keinginan lebih banyak gula.

“Jadi, pentingnya untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun," tutur dia dalam keterangannya yang ditulis, Jumat (15/12/2023).

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan makan tinggi kalori dan banyak gula.

1. Puaskan Keinginan Manis

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. 

Seperti waktu di kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering. 

Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan. 

Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan - banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

2. Makan dengan Penuh Kesadaran

Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu tanda sudah kenyang.

Setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?". Dengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.