7 Tips Menciptakan Kualitas Tidur yang Baik, Lakukan Olahraga & Kurangi Penggunaan Ponsel Malam Hari
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menciptakan kualitas tidur malam yang baik.Simak tips menciptakan kualitas tidur yang baik berikut ini.
lihat foto
Untuk itu, kita dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat saat makan malam.
Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.
3. Kurangi Penggunaan Ponsel Malam Hari
Kita semua tahu paparan sinar biru (blue screen) dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.
Inilah mengapa, kita disarankan untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.
Sebagai permulaan, kamu bisa mulai coba menjauhkan diri dari ponsel minimal setengah jam sebelum bersiap tidur.
4. Lakukan Hal yang Membuat Relax
Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.
Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin aromaterapi, minum teh herbal atau membaca buku.
Menurut penelitian ahli, hal ini bisa membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santai yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.
Apa pun bentuk relaksai yang kita pilih, ingatlah untuk fokus dan memahami jika waktu ini sangat bermanfaat bagi kita.
5. Melakukan Olahraga
Tak banyak yang tahu, olahraga malam sama efisiensinya dengan olahraga di pagi hari.
Jika kamu memiliki gangguan tidur, cobalah untuk berolahraga sebelum tidur.
Sebuah penelitian menyebut jika olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
