5 Gerakan Yoga yang Cocok Dilakukan Sebelum Tidur, Hanya 5 Menit dan Langsung Bikin Tidur Nyenyak
Berikut lima gerakan yoga yang cocok kamu lakukan sebelum tidur. Hanya butuh waktu lima menit, kamu akan lekas tidur nyenyak seketika.
lihat foto
Pegang jempol kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
Tekuk kakimu dan rasakan regangan di belakang belakang kaki.
Relakskan bahu lengan kanan dan pastikan punggung bawahmu tetap menempel di tempat tidur.
Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.
Baca: 5 Posisi Yoga yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona, Termasuk Yoga Nidra
2. Gerakan kadal
Gerakan ini sangat membantu untuk melonggarkan fleksor pinggul yang kaku karena duduk di meja atau dalam posisi sempit sepanjang hari.
Taruh kedua tangan di depan tubuhmu dalam posisi tegak.
Tempatkan kaki kananmu ke luar, atau di samping kaki kanan.
Pastikan lutut kananmu ditekuk di atas pergelangan kaki kanan.
Jika kamu ingin yang lebih fleksibel, kamu bisa sedikit lebih melangkahkan kaki kanan ke kanan.
Pastikan pergelangan kakimu membuka ke kanan.
Letakkan tanganmu di dalam kaki kanan, dan pertahankan.
Untuk peregangan yang lebih dalam, kamu bisa menurunkan tubuhmu atau ke atas bantal.
Relakskan bahu dan rasakan ketegangan di depan pinggul kiri.
Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.
