Sulit Tidur? Coba 11 Cara Alami Berikut

TribunnewsBogor.com, Vivi Febrianti

TRIBUNNEWS.COM - Sering mengalami kesulitan tidur? Mungkin beberapa cara di bawah ini bisa Anda coba.

Dikutip dari Mirror.co.uk, Anda bisa mengelabui diri Anda untuk tidur dengan mencoba tips-tips alami dari ahli, atau Anda dapat membeli salah satu gadget atau aplikasi.

Berikut 11 cara untuk membuat Anda cepat tertidur.

1. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri

Metode yoga ini diperkirakan untuk mengurangi tekanan darah dan menenangkan Anda..

Terapis tidur holistik, Peter Smith mengatakan, mulailah berbaring kemudian tutup lubang hidung sebelah kanan, dan bernapas menggunakan hidung sebelah kiri.

"Teknik ini sangat baik ketika terlalu panas atau menopause hot flushes mencegah tidur," ujarnya.

2. Remas dan bersantai

Saat semua otot Anda dalam keadaan santai, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.

Ahli kecemasan Charles Linden mengatakan, berbaring telentang, mengambil napas lambat dalam melalui hidung Anda dan, pada saat yang sama, meremas jari-jari kaki Anda erat seolah-olah Anda sedang mencoba untuk meringkuk mereka di bawah kaki Anda, kemudian lepaskan memeras.

3. Cobalah untuk tetap terjaga

Tantang diri Anda untuk tetap terjaga pikirannya, teknik ini biasa disebut paradoks tidur.

Psikoterapis Julie Hirst, menjelaskan caranya, yakni yang pertama jauhkan mata Anda terbuka lebar, katakan pada diri sendiri 'Aku tidak akan tidur'.

Otak Anda akan menafsirkan ini sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata cepat lelah karena tidur merayap naik.

4. Ingat kembali hari Anda

Mengingat detail duniawi dalam urutan terbalik membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.

Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide mengatakan:
"Ingat percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai keadaan mental yang siap untuk tidur," ujarnya.

5. Gulirkan mata Anda

Sammy juga mengatakan, dengan menutup mata Anda dan bergulir bola tiga kali dapat membuat seseorang mengantuk.

Dia mengatakan: "Ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami ketika Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk Anda, melatonin," kata dia.

6. Hanya membayangkan

Meditasi Visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera.

Sammy menjelaskan: Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa konten surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga.

"Ketika Anda menjelajahi tempat yang menyenangkan, Anda bayangkan wewangian bunga, rasakan gesekan rumput, atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar lap air terhadap perahu. Anda harus segera merasa santai dan tertidur," jelasnya.

7. Bersenandung kepada diri sendiri

Meditasi yoga ini, terbukti bisa menghasilkan rasa tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Centre Direktur dan penulis Suara Asleep, The Expert Panduan Untuk Tidur Yah (£ 7.19, Watkins Publishing).

Duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata, rilekskan rahang Anda, tetapi menjaga mulut Anda tertutup lembut.

Tarik napas melalui hidung dalam-dalam dan nyaman, kemudian buat bagian perut Anda naik.

Dr Idzikowski mengatakan: "Bernapas lembut keluar dari mulut Anda, bibir bersama-sama sehingga Anda bersenandung. Cobalah untuk bersenandung untuk seluruh nafas-keluar. Perhatikan bagaimana bergetar di dada Anda. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri 'Saya siap untuk tidur', bangun perlahan dan pergi tidur. "

8. Tekan di sini!

Ada poin khusus dalam tubuh yang mempromosikan tidur bila ditekan dengan lembut tapi tegas.

Dr Idzikowski menyarankan: "Letakkan ibu jari pada titik antara alis Anda di bagian atas hidung, di mana ada indent sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi.

"Selanjutnya, duduk di tepi tempat tidur dan menempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri. Menemukan indent kecil antara jempol kaki Anda dan jari kedua dan tekan dengan cara yang sama.

"Akhirnya, masih mendukung kaki kanan Anda, menemukan titik tepat di bawah kuku pada bagian atas jari kaki kedua Anda. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan Anda, lembut meremas jari kaki. "

9. Cari faktor pemicu

Kunci untuk trik ini adalah untuk memulai kebiasaan saat Anda hanyut selama periode ketika Anda tidur dengan baik, maka Anda dapat menggunakannya ketika Anda mengalami kesulitan.

Lakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti membelai pipi Anda sendiri, karena Anda tertidur, kata hypnotherapist Sharon Stiles (sharonstiles.co.uk).

"Fokus semua perhatian Anda pada apa gerakan terasa seperti," kata Sharon.

Selama malam berturut-turut, tubuh Anda akan belajar untuk mengasosiasikan dengan tidur dan mengulanginya harus meyakinkan tubuh Anda itu mengantuk.

10. Mengambil napas

Bernapas secara alami memperlambat ketika Anda jatuh tertidur.

The NightWave Sleep Asisten, dari Amazon.co.uk, mampu memproyeksikan cahaya biru lembut, yang perlahan-lahan naik dan turun di langit-langit.

Sinkronisasi pernapasan Anda dengan gelombang seperti itu menjadi lebih lambat dan Anda harus tertidur dalam siklus tujuh menit.

11. Buatlah daftar khawatir

Akan lebih daftar to-do di tempat tidur adalah penyebab utama insomnia.

Sharon Stiles mengatakan, "Sering itu karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan."

Jadi sebelum tidur, menulis daftar di atas kertas sehingga Anda bisa melupakannya sampai hari berikutnya.

Anda juga bisa membayangkan mengajukan pengalaman anda dalam lemari.

Anda akan lebih tenang dan lebih mungkin untuk tidur.