9 Makanan yang Dapat Menurunkan Kecemasan: Cokelat, Salmon, hingga Yogurt

TRIBUNNEWS.COM - Rasa cemas yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. 

Selain terapi dan olahraga, ternyata pola makan juga berperan penting dalam membantu mengurangi gejala kecemasan. 

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang terbukti mampu menenangkan sistem saraf dan mendukung fungsi otak yang sehat.

Dikutip dari Healthline, berikut sembilan jenis makanan yang diyakini dapat membantu meredakan kecemasan:

1. Salmon

Salmon kaya akan omega-3, yaitu EPA dan DHA, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan, salah satu pemicu gangguan kecemasan. 

Selain itu, kandungan vitamin D dalam salmon juga dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan. 

Disarankan untuk mengonsumsi salmon 2–3 kali seminggu untuk manfaat maksimal.

2. Chamomile

Chamomile merupakan tanaman herbal yang memiliki efek menenangkan. 

Kandungan antioksidan dan anti-inflamasinya membantu menurunkan stres dan kecemasan. 

Baca juga: 10 Hewan yang Bisa Hidup Tanpa Kepala: Ayam, Ular hingga Kodok

Studi menunjukkan, konsumsi ekstrak chamomile hingga 1.500 mg per hari dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD). 

Meski begitu, efek dari teh chamomile masih perlu diteliti lebih lanjut.

3. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan tinggi. 

Kurkumin diyakini dapat mencegah kerusakan sel otak akibat stres oksidatif dan peradangan kronis. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen nano-kurkumin dapat secara signifikan menurunkan skor kecemasan, terutama pada penderita diabetes.

4. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung flavonol yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung kesehatan saraf. 

Konsumsi cokelat hitam juga dikaitkan dengan penurunan gejala depresi. 

Namun, karena kandungan kalorinya cukup tinggi, disarankan untuk mengonsumsinya dalam porsi kecil, sekitar 30–40 gram per hari.

5. Yogurt

Yogurt yang mengandung probiotik dapat meningkatkan hubungan antara usus dan otak (gut-brain axis), serta mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin. 

Penelitian menunjukkan konsumsi yogurt probiotik selama 6 minggu mampu meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan, terutama pada wanita menopause. 

Pastikan memilih yogurt dengan label live active cultures.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan dapat menurunkan hormon stres kortisol. 

L-theanine juga meningkatkan produksi GABA, dopamin, dan serotonin yang berperan dalam pengaturan suasana hati. 

Kandungan EGCG dalam teh hijau turut mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi gejala kecemasan.

7. Almond

Almond mengandung vitamin E dan lemak sehat yang mendukung fungsi otak. 

Studi menunjukkan, konsumsi kacang-kacangan secara teratur, termasuk almond, dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan suasana hati. 

Meskipun efek langsungnya terhadap kecemasan masih perlu dikaji lebih lanjut, almond tetap merupakan camilan sehat yang baik untuk mental.

8. Blueberry

Buah mungil ini kaya akan vitamin C dan flavonoid yang bermanfaat sebagai antioksidan alami. 

Penelitian menunjukkan, konsumsi blueberry dapat mengurangi stres oksidatif dan memperbaiki gejala depresi dan kecemasan, terutama pada remaja. 

Kandungan antioksidannya juga mendukung regenerasi sel otak yang sehat.

9. Telur

Telur mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin—neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati. 

Selain itu, telur juga menyediakan vitamin D yang diketahui dapat memperbaiki gejala kecemasan dan depresi. 

Meski demikian, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi dampaknya secara langsung terhadap kecemasan.

(Tribunnews.com/Widya)