9 Makanan yang Dapat Menurunkan Kecemasan: Cokelat, Salmon, hingga Yogurt

TRIBUNNEWS.COM - Rasa cemas yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. 

Selain terapi dan olahraga, ternyata pola makan juga berperan penting dalam membantu mengurangi gejala kecemasan. 

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang terbukti mampu menenangkan sistem saraf dan mendukung fungsi otak yang sehat.

Dikutip dari Healthline, berikut sembilan jenis makanan yang diyakini dapat membantu meredakan kecemasan:

1. Salmon

Salmon kaya akan omega-3, yaitu EPA dan DHA, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan, salah satu pemicu gangguan kecemasan. 

Selain itu, kandungan vitamin D dalam salmon juga dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan. 

Disarankan untuk mengonsumsi salmon 2–3 kali seminggu untuk manfaat maksimal.

2. Chamomile

Chamomile merupakan tanaman herbal yang memiliki efek menenangkan. 

Kandungan antioksidan dan anti-inflamasinya membantu menurunkan stres dan kecemasan. 

Baca juga: 10 Hewan yang Bisa Hidup Tanpa Kepala: Ayam, Ular hingga Kodok

Studi menunjukkan, konsumsi ekstrak chamomile hingga 1.500 mg per hari dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD). 

Meski begitu, efek dari teh chamomile masih perlu diteliti lebih lanjut.

3. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan tinggi. 

Kurkumin diyakini dapat mencegah kerusakan sel otak akibat stres oksidatif dan peradangan kronis. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen nano-kurkumin dapat secara signifikan menurunkan skor kecemasan, terutama pada penderita diabetes.

4. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung flavonol yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung kesehatan saraf.