Kesehatan
Gejala Awal Osteoporosis, Berikut Faktor Risiko dan Cara Pencegahannya
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh. Berikut gejala awal, faktor risiko dan cara pencegahan osteoporosis.
lihat foto
-Minum obat tertentu yang menurunkan kadar hormon
- Merokok
- Memiliki riwayat keluarga osteoporosis
- Sering minum alkohol
- Tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik secara teratur, terutama latihan menahan beban seperti berjalan kaki.
Cara Pecegahan
Sangat penting untuk mengambil tindakan untuk mencegah pengeroposan tulang dan menjaga kepadatan tulang.
Berikut cara pencegahan osteoporosis:
1. Lakukan latihan
Latihan menahan beban secara teratur membantu membangun massa tulang.
Latihan menahan beban melibatkan aktivitas fisik yang dilakukan pada kaki, dengan berat badan didukung oleh tulang.
Contohnya latihan yang bisa dilakukan yakni berjalan, joging, atau menaiki tangga.
2. Makan cukup kalsium
Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, menurut National Institutes of Health.
Namun, ini dapat bervariasi berdasarkan tahap kehidupan dan kebutuhan kalsium.
