5 Manfaat Kesehatan Vitamin B12: Dapat Mendukung Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

TRIBUNNEWS.COM - Simak 5 manfaat kesehatan vitamin B12 berikut.

Vitamin B12 dikenal sebagai cobalamin.

Cobalamin adalah vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri.

Cobalamin ditemukan secara alami dalam produk hewani.

Vitamin B12 memiliki banyak peran dalam tubuh.

Vitamin B12 mendukung fungsi normal sel saraf dan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA.

Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan harian vitamin B12 yang direkomendasikan (RDI) adalah 2,4 mcg.

Vitamin B12 dapat bermanfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A bagi Tubuh, Tingkatkan Sistem Kekebalan hingga Kurangi Masalah Kulit

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin D: Dapat Mendukung Kesehatan Tulang hingga Menurunkan Risiko Diabetes

Dikutip dari Healthline.com, Berikut 5 manfaat kesehatan vitamin B12:

1. Dapat Mendukung Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Mempertahankan kadar vitamin B12 yang cukup, dapat mendukung kesehatan tulang.

Satu studi di lebih dari 2.500 orang dewasa menunjukkan, orang dengan kekurangan vitamin B12 memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari normal.

2. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah dan Pencegahan Anemia

Vitamin B12 memiliki peran penting di dalam memproduksi sel darah merah.

Kadar vitamin B12 yang rendah, dapat menyebabkan pengurangan pembentukan sel darah merah dan mencegahnya berkembang dengan baik.

Sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan bulat.

Sedangkan sel darah merah menjadi lebih besar dan biasanya berbentuk oval pada kasus defisiensi vitamin B12.

Sel darah merah yang mempunyai bentuk lebih besar dan tidak beraturan, sehingga tidak dapat bergerak dari sumsum tulang ke aliran darah dengan kecepatan yang sesuai.

Oleh karena itu, dapat menyebabkan anemia megaloblastik.

Saat anemia, tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke organ vital.

Hal itu dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan kelemahan.

3. Dapat Bermanfaat bagi Otak, dengan Mencegah Hilangnya Neuron

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan kehilangan memori.

Hal itu terjadi terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Vitamin dapat berperan dalam mencegah atrofi otak.

Atrofi otak yaitu hilangnya neuron di otak dan sering dikaitkan dengan kehilangan memori atau demensia.

Salah satu studi pada orang dengan demensia tahap awal menjelaskan kombinasi vitamin B12 dan suplemen asam lemak omega-3 dapat memperlambat penurunan mental.

Studi lain menemukan bahwa bahkan kadar vitamin B12 di sisi normal yang rendah dapat berkontribusi pada kinerja memori yang buruk.

Konsumsi vitamin B12, dapat meningkatkan daya ingat, bahkan tanpa adanya kekurangan yang didiagnosis secara klinis.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat kesimpulan yang masuk akal tentang efek suplemen vitamin B12 pada memori dan fungsi kognitif.

4. Dapat Meningkatkan Suasana Hati dan Gejala Depresi

Vitamin B12 dapat meningkatkan mood.

Efek vitamin B12 pada suasana hati belum sepenuhnya dipahami.

Namun, vitamin ini mempunyai peran penting dalam mensintesis dan memetabolisme serotonin.

Bahan kimia di dalam vitamin ini, dapat untuk mengatur suasana hati.

Oleh karena itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan produksi serotonin.

Produksi seretonin yang turun, dapat menyebabkan suasana hati menjadi tertekan.

Salah satu studi mendukung penggunaan suplemen vitamin B12 untuk memperbaiki gejala depresi pada orang yang kekurangan vitamin ini.

Pada salah satu studi terhadap orang dengan depresi dan kadar vitamin B12 rendah menjelaskan, mereka yang menerima antidepresan dan vitamin B12 lebih mungkin menunjukkan gejala depresi yang lebih baik,.

Hal tersebut lebih baik dibandingkan dengan mereka yang diobati dengan antidepresan saja.

Studi lain menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan dua kali risiko depresi berat.

Selain itu, kadar vitamin B12 yang tinggi telah dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik dan peningkatan kemungkinan pemulihan dari gangguan depresi mayor.

Meskipun suplemen vitamin B12 dapat membantu memperbaiki suasana hati dan depresi pada orang dengan defisiensi, penelitian saat ini tidak menunjukkan bahwa suplemen tersebut memiliki efek yang sama pada mereka yang memiliki kadar B12 normal.

5. Dapat Meningkatkan Energi

Suplemen vitamin B12 telah lama disebut-sebut sebagai produk andalan untuk meningkatkan energi.

Semua vitamin B mempunyai peran penting dalam produksi energi tubuh.

Saat ini, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan energi pada mereka yang memiliki kadar vitamin ini cukup.

Di sisi lain, jika kekurangan vitamin B12 secara signifikan, mengonsumsi suplemen atau meningkatkan asupan kemungkinan akan meningkatkan tingkat energi.

Faktanya, salah satu tanda awal kekurangan vitamin B12 yang paling umum adalah kelelahan atau kekurangan energi.

(Tribunnews.com/Farrah Putri)