Gejala Serangan Panik atau 'Panic Attack' dan Cara Menanganinya, Buat Rencana hingga Alihkan Fokus
Orang yang terkena serangan panik akan merasa jantungnya sangat berdebar, tubuh berkeringat, bergetar tak terkontrol, hingga napas pendek.
lihat foto
Perencanaan mendetail ini ditujukan agar Anda punya persiapan mental untuk menghadapi situasi tertentu.
2. Tarik Napas Dalam-dalam
Napas yang pendek adalah gejala umum dari serangan panik.
Napas pendek bisa memperparah serangan panik yang Anda alami.
Latihlah diri Anda untuk praktik tarik napas dalam-dalam.
Tarik napas dalam waktu 1 detik, hembuskan dalam waktu 4 detik.
3. Buat Mantra
Anda yang kerap mengalami serangan panik bisa mencoba membuat mantra.
Mantra ini tujuannya untuk menenangkan diri Anda ketika terkena serangan panik.
Mantra bisa berupa ucapan 'saya akan baik-baik saja' yang bisa Anda ulang-ulang ketika terkena serangan agar menjadi sugesti.
4. Alihkan Fokus
Jika Anda terkena serangan panik saat melihat sesuatu, segera temukan objek lain untuk mengalihkan.
Berusahalah fokus pada objek baru itu agar Anda tak lagi memikirkan objek pemicu serangan panik.
(Tribunnews.com/Ifa Nabila)
