Ibu Hamil Keluhkan Nyeri Punggung? Bisa Jadi karena Faktor Posisi Tidur

TRIBUNNEWS.COM - Ibu hamil kadang mengeluhkan nyeri punggung. Tak pelak, mereka caric cara meredakan nyeri punggung saat hamil. 

Selain dengan obat dan olah gerak tertentu, ternyata posisi tidur juga dapat meredakan nyeri punggung saat hamil.

Sebabnya, posisi tidur yang salah juga dapat berpengaruh dan memperburuk sakit punggung yang diderita sebelumnya.

Tidur bukannya membuat tubuh merasa nyaman, tetapi justru membuat kita merana kesakitan.

Sakit punggung bisa membuat kita terjaga semalaman, apabila posisi tidur tidak tepat.

Baca: Air Kencing Berbusa, Bisa Jadi Anda Punya Masalah Kesehatan

Oleh karena itu, penting artinya memerhatikan posisi tubuh saat tidur. Berikut adalah tiga posisi saat tidur yang disarankan untuk ibu hamil untuk meredakan nyeri punggung saat hamil.

1. Tidur menyamping

Posisi tidur biasa dengan tubuh menghadap ke atas dapat membuat punggung menjadi tegang akibat pengaruh beban dari berat badan sehingga memicu timbulnya nyeri punggung saat hamil.

Baca: Berbagai Alasan Banyak Orang Memilih Santap Makanan Olahan

Tidurlah dengan posisi miring atau menyamping untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Posisikan kedua kaki sedikit ditekuk dengan menempatkan bantal di antara sela lutut dan paha. Cobalah untuk selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.

2. Tidur telentang

Ibu hamil boleh saja tidur telentang, tetapi dengan catatan harus menempatkan bantal di bawah paha untuk membantu mempertahankan kurva normal dari punggung bagian bawah (pinggang).

Ibu hamil juga dapat mencoba menaruh handuk kecil, di bawah punggung untuk dukungan tambahan. Jangan lupa gunakan bantal tepat di bawah leher.

Posisi ini mungkin dapat membantu jika terjadi nyeri punggung saat hamil.

3. Tidur telungkup/tengkurap

Posisi tidur dengan perut menghadap ke bawah dapat berdampak langsung pada punggung. Lagipula posisi ini sudah tidak lagi disarankan pada ibu dengan kehamilan di trimester kedua.

Jika kehamilan masih awal (trimester satu) dan ibu ingin tidur telungkup, kita dapat mengurangi ketegangan pada punggung dengan menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah.

Gunakan pula bantal di bawah kepala, tetapi jika merasa tak nyaman dan menyebabkan ketegangan di kepala juga leher, kita bisa tidur tanpa bantal di bawah kepala.

Demikian tiga posisi tidur untuk ibu hamil. Diharapkan tidak hanya meredakan nyeri punggung saat hamil, tapi juga membuat tidur jadi lebih lelap.

Berita ini sebelumnya dimuat di Gridhealth.Id dengan judul Nyeri Punggung Saat Hamil? Mungkin Akibat Posisi Tidur Tidak Tepat