6 Cara Sederhana untuk Tetap Bisa Berolahraga Meski Depresi Menyerang

Mungkin ini terdengar lebih mudah diucapkan ketimbang dilakukan, namun kita bisa mulai dari hal kecil.

Misalnya, melakukan aktivitas cepat seperti push up atau sit up 10 kali.

"Mengenali rasa atau perasaan enggan yang kerap muncul juga bisa membantumu jika lain kali kembali merasa malas berolahraga sesuai rencana," kata Farris.

4. Melupakan anggapan "olahraga keras sebelum pulang"

Membuat perencanaan olahraga rutin bukan berarti harus melakukan olahraga keras dan menghabiskan banyak waktu.

Olahraga yang dilakukan bisa saja hanya merupakan aktivitas ringan.

Seperti, berdiri-duduk di kursi selama 15 kali atau melakukan squat.

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini bisa membuat orang-orang depresi lebih aktif ke depannya.

Sekali orang depresi rutin melakukan gerakan dan endorfinmu terpacu, kamu akan terbiasa melakukannya lalu ingin melakukannya lagi dan lagi.

Ingatlah bahwa melakukan squat 15 kali masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Farris mengatakan, dirinya mendiskusikan hal-hal tentang olahraga rutin bersama sejumlah klien, dan merekomendasikan agar menyesuaikan perencanaan dengan kemampuan mereka agar tetap realistis.

"Mereka yang mengalami depresi seringkali perlu berusaha keras untuk menjaga intensitas olahraga."

"Menggunakan pendekatan perilaku kognitif, kami mendiskusikan tentang keyakinan atau perasaan kecil hati yang terjadi karena penurunan usaha latihan," kata dia.

Penting untuk menghilangkan pikiran seperti: "aku harus berlatih enam hari per minggu, kalau tidak aku tidak melakukannya aku tidak akan berolahraga sama sekali".

Atau, "segala hal terasa berat hari ini, aku mau berhenti saja".