Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh

Dengan demikian, memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga.

2. Hemat waktu

Pada dasarnya, durasi olahraga tabata adalah 4 menit atau 8 set.

Satu set berlangsung selama 30 detik, yaitu 20 detik olahraga intensitas tinggi dan 10 detik istirahat.

Durasi singkat tersebut sangat cocok bagimu dengan produktivitas tinggi, tetapi pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga.

Beberapa gerakan tabata yang bisa kamu gunakan mulai dari push-up, squat, mountain climbers, lompat tali, hingga high knees.

3. Meningkatkan stamina tubuh

Olahraga tabata juga meningkatkan kekuatan dan ketahanan, sehingga stamina tubuh semakin baik seiring waktu.

Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anaerobik tubuh hingga 28 persen.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini 4 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan

Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal, sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas sehari-hari.

Sementara, kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.

4. Menguatkan dan menambah massa otot

Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.