Puncak Arus Mudik Lebaran 2025 Hari Ini, Simak 12 Tips Mudik Sehat agar Tetap Bugar dan Aman

TRIBUNNEWS.COM - Puncak arus mudik Lebaran 2025 dimulai pada hari ini, Jumat (28/3/2025).

Kementerian Perhubungan (Kemenhub) mengimbau masyarakat untuk mengantisipasi kepadatan arus mudik.

Kepala Biro Komunikasi dan Informasi Publik Kemenhub, Budi Rahardjo, mengatakan pergerakan pemudik terus naik dibanding hari sebelumnya.

"Kementerian Perhubungan telah memprediksi bahwa puncak arus mudik akan terjadi pada H-3 Lebaran atau pada 28 Maret 2025."

"Artinya, masyarakat sudah harus mengantisipasi peningkatan kepadatan pada sarana transportasi, jalan tol, maupun jalan arteri mulai Kamis malam," ujarnya dalam keterangannya, Jumat.

Sementara itu, bagi Anda yang melakukan mudik, penting untuk menjaga kesehatan.

Sebab, perjalanan jauh dapat membuat tubuh kita mudah lelah.

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah, mengatakan mudik yang nyaman dimulai dengan tubuh yang sehat dan persiapan yang matang.

"Kurangnya persiapan yang matang bisa menyebabkan berbagai masalah selama perjalanan, seperti kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan kesehatan yang dapat menghambat kelancaran mudik," katanya, Selasa (25/3/2025).

Berikut tips mudik sehat sebagaimana dirangkum Tribunnews.com dari laman berita.depok.go.id dan pusatkrisis.kemkes.go.id:

1. Persiapkan Kondisi Fisik yang Prima

Pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum mudik.

Baca juga: Tips Mudik Naik Kendaraan Listrik: Kalau Daya Baterai Tersisa 40 Persen Segera Cari SPKLU

Jangan berangkat dalam keadaan lelah atau sakit.

Lakukan olahraga ringan untuk memastikan tubuh tetap bugar.

Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kesiapan fisik Anda.

Anda juga perlu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan, untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama di perjalanan.

2. Tidur yang cukup

Pastikan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan.

Sebab, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan microsleep saat berkendara.

Maka tidurlah 7-8 jam sebelum perjalanan.

3. Bawa Makanan Sehat dan Cukup Minuman

Siapkan camilan sehat seperti buah, kacang, roti gandum untuk energi, dan hindari makanan berat serta tinggi gula.

Pastikan cukup minum air agar terhidrasi, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.

Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga energi selama perjalanan.

Untuk memastikan kebutuhan cairan Anda tercukupi, banyak minum air putih saat berbuka dan sahur.

4. Istirahat Secara Teratur

Berhentilah di tempat yang aman setiap dua jam atau setelah 100 km.

Jika Anda mengemudi, istirahatlah setiap 4 jam selama 15 menit untuk menghindari kelelahan.

Bagi pengendara motor, disarankan beristirahat setiap 2 jam.

Lakukan peregangan ringan saat istirahat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.

5. Jaga Kesehatan Pencernaan

Hindari makan berlebihan atau makanan berat saat perjalanan, karena bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengantuk.

Siapkan obat untuk masalah pencernaan seperti perut kembung atau gangguan pencernaan ringan.

Baca juga: 600 Warga Jakarta Utara Ikut Program Mudik Gratis ke Surabaya dan Malang

6. Pilih Waktu Berkendara yang Tepat

Hindari berkendara pada malam hari atau dini hari, ketika tubuh Anda cenderung lebih mudah mengantuk.

Berkendaralah pada siang hari karena lebih baik.

7. Pakai Pakaian yang Nyaman

Pilihlah pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca agar Anda merasa lebih rileks selama perjalanan.

8. Jaga Kesehatan Mental

Jaga suasana hati tetap positif saat mudik dengan berbicara, mendengarkan musik, atau podcast.

Jika merasa stres dan cemas coba lakukan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.

9. Persiapkan Kendaraan dalam Kondisi Prima

Periksa kondisi kendaraan sebelum berangkat, mulai dari mesin, rem, hingga ban.

Kendaraan yang dalam kondisi baik akan lebih aman dan mengurangi risiko masalah selama perjalanan.

10. Bawa Obat-Obatan Pribadi

Tidak lupa untuk membawa obat-obatan pribadi, seperti obat untuk sakit kepala, flu, atau alergi yang mungkin Anda butuhkan selama perjalanan.

Bawalah obat-obatan yang rutin Anda konsumsi.

11. Bawa Masker dan Hand Sanitizer

Selalu kenakan masker selama perjalanan, terutama jika Anda menggunakan transportasi umum.

Bawa hand sanitizer dan rutin cuci tangan dengan sabun untuk menjaga kebersihan.

12. Hindari Makanan dan Minuman yang Diragukan Kebersihannya

Pastikan Anda memilih tempat makan yang menjaga kebersihan.

Pilihlah makanan yang dimasak dengan baik untuk mencegah kontaminasi bakteri.

Data Kemenhub

Berdasarkan Data Harian Posko Pusat Angkutan Lebaran Terpadu, Kemenhub mencatat jumlah penumpang kereta api pada H-5 Lebaran atau Rabu (26/3/2025) mencapai 202.041 orang, naik 10 persen dibanding dari hari sebelumnya yakni 184.460 orang.

Sementara, penumpang angkutan udara mencapai 275.198 orang, jumlah ini pun naik 7 persen dibanding dari hari sebelumnya yakni 256.826.

Baca juga: Lokal Asri Hadirkan Kebaikan Melokal, Gelar Mudik Gratis hingga Aksi Sosial Ramadan

Pada angkutan laut, jumlah penumpang mencapai 85.508 orang, naik 38 persen dibanding dari hari sebelumnya sebesar 17.740 orang.

Penumpang angkutan bus juga mengalami peningkatan sebanyak 9 persen pada H-5, dari hari sebelumnya 142.469 orang menjadi 155.343 orang.

Hanya angkutan penyeberangan yang mengalami penurunan yakni dari hari sebelumnya 221.463 orang menjadi 137.606 orang.

Sesuai data Posko Angleb 2025, pengguna mobil yang keluar Jabodetabek melalui jalan arteri pada H-5 tercatat meningkat 93 persen yaitu sebesar 119.361 kendaraan dibanding hari sebelumnya sebanyak 61.723 kendaraan.

Begitupun dengan kendaraan golongan I yang melalui jalan tol mengalami kenaikan sebanyak 47 persen yaitu sejumlah 126.191 kendaraan dibanding hari sebelumnya 85.772 kendaraan.

Peningkatan jumlah penumpang angkutan umum maupun pemudik kendaraan pribadi dapat berpotensi terhadap kepadatan ataupun antrean panjang.

Setiap pemudik khususnya yang memilih menggunakan kendaraan pribadi, diharapkan tetap menjaga kebugaran tubuh dan menghindari kelelahan.

Kemenhub mengimbau agar masyarakat beristirahat setiap 4 jam dan memiliki pengemudi cadangan untuk bergantian setelah 8 jam mengemudi.

(Tribunnews.com/Nuryanti/Nitis Hawaroh)

Berita lain terkait Mudik Lebaran 2025