Tips Menghindari Depresi Akibat Pelecehan Seksual, Cobalah untuk Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri

TRIBUNNEWS.COM - Pelecehan seksual, permasalahan tersebut masih ramai menjadi bahan perbincangan masyarakat.

Seseorang yang menjadi korban pelecehan seksual akan merasa tidak nyaman dan malu.

Hal yang paling parah adalah bisa menyebabkan korban depresi, selalu menyalahkan diri sendiri dan membuatnya berpikir untuk mengakhiri hidupnya.

Berikut ini Tribunnews rangkum beberapa tips untuk menghindari depresi akibat pelecehan seksual, dilansir dari laman Verywellmind, Rabu (8/1/2020).

1. Terima apa yang telah terjadi

Terima semuanya yang telah terjadi, jangan meminimalkan apa yang terjadi atau membuat alasan bagi pelaku.

Biarkan diri Anda mengalami emosi Anda sendiri.

Jangan menyimpan rasa sakit dan kemarahan Anda sendiri.

Lakukan beberapa cara sehat untuk mengekspresikan perasaan tersebut, misalnya dengan melakukan berbagai kegiatan yoga, meditasi dan kegiatan pengurangan stres lainnya.

2. Buat jurnal tentang pengalaman Anda

Cobalah untuk membuat jurnal mengenai pengalaman Anda tersebut.

Jelaskan bagaimana pelecehan tersebut bisa mempengaruhi Anda.

Tuangkan semua emosi yang Anda rasakan dan katakan semua hal yang ingin Anda katakan.

Hal ini akan sangat membantu Anda dalam menyembuhkan stres.

Dengan membuat jurnal adalah tempat yang paling aman bagi Anda untuk mengatakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya

Jika Anda merasa sangat tertekan, cobalah untuk mencari seseorang yang Anda percaya untuk mendengarkan cerita Anda.

Temukan seseorang yang akan menghormati perasaan dan sudut pandang Anda.

Jangan berbagi cerita dengan seseorang yang punya reaksi berlebihan atau sangat emosional.

Orang tersebut tidak akan membantu Anda melainkan membuat Anda merasa semakin depresi.

4. Berhenti menyalahkan diri sendiri

Menyalahkan diri sendiri akan memperlambat proses penyembuhan Anda.

Apa yang terjadi bukan salah Anda.

Ingatkan pada diri sendiri bahwa Anda tidak perlu merasa bersalah dan malu.

Orang yang paling bersalah adalah pelaku.

Dia yang telah membuat Anda menjadi korban.

Sekarang bagaimana cara Anda untuk menghadapi apa yang telah terjadi kepada Anda.

Anda memiliki kendali penuh atas respons semuanya.

5. Lepaskan diri dari rasa depresi

Bagian terpenting dari proses penyembuhan adalah membuangnya ke masa lalu dan melepaskan diri dari depresi/trauma yang Anda alami.

Hal ini bisa berarti harus menemukan siapa Anda sebenarnya.

Mulailah hobi baru dan yang terpenting jangan memikirkan apa yang telah terjadi pada Anda.

Temukan cara yang sehat untuk melupakan masa lalu dan mencoba untuk tetap berpikir positif mengenai hal-hal dalam kehidupan Anda.

6. Temui psikolog

Jika Anda masih merasa kesulitan untuk melanjutkan hidup Anda setelah apa yang terjadi pada Anda, sebaiknya temui psikolog.

Anda dapat berkonsultasi mengenai masalah pelecehan seksual.

Dengan menemui psikolog, Anda dapat mendapatkan perlindungan tambahan untuk privasi Anda.

Anda mungkin akan merasa lebih terbuka untuk menceritakan semua yang Anda rasakan dan membuat Anda tidak tertekan.

7. Gunakan pengalaman tersebut untuk membantu orang lain

Anda dapat membawa pengalaman Anda dengan mengintegrasikan ke dalam hidup Anda.

Anda bisa menjadi sukarelawan yang menangani masalah pelecehan seksual.

Kuncinya adalah mengambil manfaat dari pengalaman negatif dan mengubahnya menjadi pengalaman positif.

Hal tersebut akan membantu membangun ketahanan Anda.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)