8 Cara Mengendalikan Emosi agar Tak Merugikan, Alihkan Perhatian hingga Berdoa

TRIBUNNEWS.COM - Cara mengendalikan atau mengelola emosi pada diri kita agar tidak meluap.

Emosi merupakan bentuk perasaan berupa reaksi seseorang terhadap suatu keadaan. Emosi dapat berupa menyenangkan seperti suka cita, bahagia, cinta, dan tawa.

Namun, juga bisa berupa hal yang tidak menyenangkan seperti marah, takut dan cemas, sebagaimana dikutip dari rsadhyatma.jatengprov.go.id.

Lantas, Marah sendiri bagian dari emosi dasar pada diri manusia. Bila tidak terkontrol, maka akan mendorong manusia untuk bertindak sesuatu. 

Untuk itu, penting untuk mengelola emosi diri agar bisa terekspresikan secara wajar. Seperti yang disampaikan Psikolog UGM, Sutarimah Ampuni.

“Emosi perlu dikelola, mengekspresikannya dengan sehat dan pas. Tidak menahan-nahan namun juga tidak meledak-ledak,” katanya, dikutip dari situs resmi Universitas Gadjah Mada (UGM). 

Lebih lanjut, Ampuni menjelaskan, terdapat beberapa cara dalam mengelola emosi. 

Pertama, melakukan pemilihan situasi. Misalnya, setiap melihat dialog politik di TV kita mudah tersulut amarahnya, sebaiknya hal tersebut dihindari.

Kedua, memodifikasi lingkungan. Contohnya, saat kita merasa galau dan sendu bisa menata ulang kamar agar lebih bersemangat.

Ketiga, mengubah pemikiran terhadap suatu persoalan. 

Misalnya, saat diputuskan pacar merasa sedih. Untuk mengurangi kesedihan itu, bisa berpikir mungkin itu bukan jodoh saya, mungkin bisa mendapat yang lebih baik lagi'.

“Coba pengaruhi dan ubah pikiran negatif menjadi positif/lebih optimis. Memang ini tidak mudah terlebih saat kondisi terpuruk, tetapi harus ada kemauan untuk itu,” ucap Ampuni.

Baca juga: Pengamat Sebut APBN 2025 Prioritaskan Pendidikan, Gizi Anak, dan Pemeriksaan Kesehatan Gratis

Keempat, mengalihkan perhatian. Misal melihat tayangan komedi, jalan-jalan atau melakukan hobi untuk mengalihkan emosi.

Kelima, mengambil jarak dari emosi yang dirasakan. Misalnya, ketika marah tidak langsung diekspresikan, berdiam diri dulu dan lainnya.

Lantas, apa saja tips mengelola emosi lainnya?