Olahraga Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah, Hanya Butuh Waktu 11 Menit Bikin Tubuhmu Jadi Bugar

TRIBUNNEWS.COM - Pandemi Covid-19 yang belum berakhir masih membatasi aktivitas manusia.

Sebagian besar aktivitas pun dialihkan ke dunia virtual.

Hal itu membuat banyak orang menghabiskan waktunya dengan duduk di depan gawai.

Padahal, kebiasaan duduk dalam waktu yang lama dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa olahraga sederhana di bawah ini.

Hanya dalam waktu 11 menit, kamu bisa membuat tubuhmu kembali bugar.

Dilansir CNN, tiga olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah antara lain:

Baca juga: Olahraga Lari dan Bersepeda Jadi Gaya Hidup Kaum Urban, Model Sepatu Ringan Jadi Tren

1. 4 set rangkaian olahraga beban tubuh selama 3 menit

Kamu bisa melakukan olahraga beban tubuh tiga menit, dalam empat kali putaran.

Memang totalnya menjadi 12 menit, tetapi tidak apa-apa.

Kamu mungkin bisa melakukan satu bagian dengan lebih cepat, sehingga bisa menjadikannya 11 menit.

Hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas, kecuali jika kamu berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah di hari selanjutnya.

Idealnya adalah seperti contoh di bawah ini.

Tentukan jumlah pengulangan untuk setiap gerakan olahraga, berdasarkan tingkat kebugaranmu.

Pertahankan selama tiga menit untuk setiap jenis gerakan olahraga.

Baca juga: 7 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah: Perbanyak Olahraga hingga Hindari Stres Berlebih

Contoh urutan gerakan tiga menit:

• 10-25 kali push-up
• 25-40 body-weight squats
• Satu menit jogging di tempat