Saat Puasa, Boleh Olahraga Ringan Selama 30 Menit Setiap Hari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga saat bulan Ramadan merupakan hal yang tidak dilarang bagi anda yang sedang berpuasa.

Namun kapan waktu yang tepat untuk berolahraga ?

Manager of Nutrifood Research Center Felicia Kartawidjaja Putra mengatakan bahwa olahraga saat berpuasa, baik dilakukan saat menjelang berbuka puasa maupun beberapa jam setelah momen berbuka puasa.

"Waktunya yang tepat itu sebelum berbuka (puasa) atau setelah 3 jam berbuka," ujar Felicia, dalam virtual Media Gathering 2021 #Nutritalk, Jumat (9/4/2021).

Baca juga: Perkuat Panduan Olahraga lewat Platform Digital noDokter

Sedangkan untuk waktu yang disarankan adalah selama 30 menit setiap harinya.

"Waktunya berapa yang disarankan? 30 menit per hari," jelas Felicia.

Selain itu, mereka yang berolahraga saat berpuasa pun disarankan untuk memenuhi asupan nutrisi melalui konsumsi makanan yang seimbang saat sahur dan berbuka puasa.

Hal ini untuk tetap menjaga kondisi kesehatan tubuh agar tidak merasa lemas saat berolahraga.

Lalu disarankan pula untuk melakukan istirahat yang cukup dan memilih kegiatan olahraga yang tidak terlalu berat.

"Syaratnya apa saja? Nutrisi terpenuhi, istirahat cukup, intensitas (olahraga) itu ringan saja, jangan memaksakan diri," kata Felicia.

Baca juga: Olahraga Baik Saat Puasa, Tapi Jangan Lakukan di Siang Hari, Ini Penjelasannya

Ia menambahkan bahwa aktivitas olahraga saat bulan Ramadan sebaiknya tidak dilakukan pada siang hari.

Karena pada momen tersebut, tentunya para muslim yang berolahraga akan kehilangan banyak cairan melalui keringat yang keluar.

Namun pada saat yang sama, cairan tersebut tidak dapat tergantikan secara langsung melalui konsumsi air karena masih dalam waktu puasa.

"Berolahraga jangan tengah hari pastinya, jangan di tengah-tengah kita menahan lapar dan haus malah berolahraga, nanti cairannya semua keluar dari keringat," tegas Felicia.

Felicia kembali menekankan, momen yang tepat saat melakukan aktivitas fisik ini adalah saat 'jam ngabuburit' atau menjelang waktu berbuka puasa.