Konsumsi 8 Makanan Ini Dapat Membantumu untuk Tidur Lebih Nyenyak
Konsumsi delapan makanan ini yang dipercaya dapat membantumu untuk tidur lebih nyenyak. Mulai dari salmon, almond, teh herbal, kiwi, nasi putih.
lihat foto
5. Nasi Putih
Karena tingkat glikemiknya yang tinggi, beras terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang disimpulkan, mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.
Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan, anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi item indeks glikemik tinggi untuk makan malam mereka.
Studi yang sama menunjukkan, beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.
Penting juga untuk disebutkan bahwa orang Jepang mengonsumsi banyak nasi setiap hari.
Jadi, diharapkan sifat makanan akan berperan besar dalam mempengaruhi tidur mereka secara positif.
6. Ceri Asam dan Jus Ceri Asam
Ceri asam atau asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan, mereka dapat membantu mengatasi insomnia.
Mereka mengurangi peradangan sekaligus meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.
Itulah mengapa meminta bantuan tambahan, seperti mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan levelnya.
Perlu dicatat bahwa melatonin tidak akan membuat Anda segera tertidur, hanya akan membantu Anda lebih cepat rileks.
7. Kemangi
