Cara Menurunkan Berat Badan: Konsumsi Makanan Berserat, Kurangi Karbohidrat, dan Hindari Junk Food

2. Konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat

Setiap makanan yang Anda konsumsi harus menyertakan sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Cobalah makan dua hingga tiga kali sehari, jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Menyusun makanan Anda dengan cara ini akan menurunkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20–50 gram per hari.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang paling penting.

Sumber protein yang sehat misalnya daging (daging sapi, ayam, babi, dan domba), ikan dan makanan laut (salmon, trout, dan udang), telur (telur utuh dengan kuning telur), protein nabati (kacang-kacangan, polong-polongan, dan kedelai).

Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan sayuran rendah karbohidrat.

Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat banyak tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Pola makan yang sebagian besar didasarkan pada sumber protein tanpa lemak dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Sayuran rendah karbohidrat termasuk brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis brussel, selada, hingga timun.

Sumber lemak sehat misalnya minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, hingga mentega.

3. Angkat beban (tiga kali dalam seminggu)

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada program ini, tetapi ini akan memiliki manfaat tambahan.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.