Sederet Makanan yang Diyakini Bantu Tidur Nyenyak, Apa Saja Itu?
Apabila kurang tidur, kita bisa mengalami sejumlah ganggguan atau masalah kesehatan, baik yang menyerang fisik maupun mental.
lihat foto
158 mg magnesium
441 mg potasium
98 mcg folat
98 mg kalsium
Kacang kenar mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).
6. Buah ceri
Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:
- Melatonin
- Triptofan
- Kalium
- Serotonin
Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.
Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.
Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.
Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap. Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.
