9 Tips Mencegah Cedera saat Lari: Hindari Latihan Berlebihan hingga Tidur Delapan Jam Semalam

Memberi tubuh nutrisi dan hidrasi yang dibutuhkan adalah kunci untuk menghindari cedera.

Penting untuk makan dengan baik sebagai pelari.

Makan tiga kali sehari ditambah dengan makanan ringan, serta fokuslah untuk mendapatkan bentuk protein berkualitas baik pada setiap makanan.

5. Tingkatkan Beban Latihan Lari Secara Bertahap

Alasan umum di balik cedera lari adalah ketika beban latihan terlalu cepat.

Aturan 10 persen dapat menjadi panduan yang baik untuk menghindari cedera terkait beban latihan.

Hal ini menyatakan bahwa setiap minggu pelari hanya harus meningkatkan pelatihan sebesar 10 persen dibandingkan dengan minggu sebelumnya.

Meskipun hanya panduan, aturan 10 persen memungkinkan tubuh untuk pulih dan beradaptasi sehingga tetap mengikuti tuntutan pelatihan tanpa risiko cedera berlebihan.

6. Tidur Delapan Jam Semalam

Tidur dengan benar memungkinkan tubuh pulih tepat waktu untuk sesi latihan berikutnya.

Sebaliknya, tidak tidur akan menimbulkan risiko sindrom overtraining.

Sebagai aturan praktis, Anda harus tidur antara 7 dan 9 jam per malam, tetapi beberapa atlet mungkin membutuhkan lebih banyak.

7. Gabungkan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan akan memperkuat otot pelari dan jaringan ikat yang dapat membantu menstabilkan sendi.

Dengan demikian, latihan kekuatan dapat mengurangi risiko tidak hanya cedera otot, tetapi juga cedera sendi.

8. Gabungkan Pelatihan Mobilitas

Memasukkan pelatihan mobilitas ke dalam rutinitas harian bisa sangat membantu mencegah cedera.

Jika seorang pelari tidak memiliki mobilitas yang tepat maka dapat menyebabkan cedera.

9. Perbaiki Formulir Lari Anda

Memiliki bentuk lari yang tepat dapat mengurangi risiko cedera lari.

(Tribunnews.com/Nurkhasanah)