9 Tips Mencegah Cedera saat Lari: Hindari Latihan Berlebihan hingga Tidur Delapan Jam Semalam

- Susah tidur

Overtraining dapat dicegah dengan meningkatkan jarak tempuh mingguan secara bertahap.

Selain itu, pastikan juga makan, tidur, dan hidrasi yang cukup untuk memenuhi tuntutan pelatihan.

Baca juga: Rutin Olahraga Lari, Kenapa Perut Tetap Buncit? Begini Kata Dokter

2. Pasang Sepatu Dengan Benar

Kunci untuk mencegah cedera selanjutnya adalah memiliki sepatu lari yang tepat untuk tubuh dan jenis lari yang dilakukan.

Hindari terpengaruh oleh trend saat memilih sepatu untuk olahraga lari.

Apa yang paling cocok untuk pelari maraton elit mungkin tidak sesuai dengan bentuk kaki atau kebutuhan Anda.

Cara terbaik untuk memilih sepatu lari adalah pergi ke spesialis.

Namun perlu diperhatikan bahwa aturan nomor satu untuk pemilihan sepatu lari adalah harus nyaman.

3. Lakukan Pemanasan Sebelum Berlatih

Melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan adalah cara paling baik untuk mencegah cedera yang berhubungan dengan otot.

Pemanasan dengan rutinitas peregangan dinamis memungkinkan tubuh bergerak lebih alami saat berlari.

Hal tersebut juga akan membuat pergelangan kaki, lutut, dan pinggul lebih prima untuk beraksi.

4. Makan yang Bergizi

Saat berlatih, penting untuk tidak mengabaikan nutrisi tubuh.