5 Cara Mencegah Diabetes Tipe 2, Mulai dari Rutin Berolahraga hingga Tingkatkan Vitamin D
Berikut cara mencegah diabetes tipe 2. Setelah didiagnosis pradiabetes sebaiknya lakukan hal-hal ini agar terhindar dari diabetes tipe 2.
lihat foto
4. Menurunkan Berat Badan Jika Kegemukan atau Obesitas
Meskipun tidak semua orang yang mengidap diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas, sebagian besar mengalami obesitas.
Terlebih lagi, penderita pradiabetes cenderung memiliki berat badan berlebih di bagian tengah dan di sekitar organ perut seperti hati.
Ini dikenal sebagai lemak visceral.
Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes.
Meskipun kehilangan sedikit saja berat badan dapat membantu mengurangi risiko ini, penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak menurunkan berat badan, semakin banyak manfaat yang akan dirasakan.
Satu studi terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) berat badan peserta yang turun, risiko diabetes mereka berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96%.
Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo, dan vegetarian.
Namun, memilih cara makan yang dapat kamu pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah menurunkan berat badan mengalami peningkatan nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat badan yang mereka turunkan.
5. Mengoptimalkan Tingkat Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengontrol gula darah.
Memang, penelitian telah menemukan orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D, atau yang kadar darahnya terlalu rendah, memiliki risiko lebih besar terhadap semua jenis diabetes.
Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan untuk menjaga tingkat vitamin D dalam darah.
Satu studi menemukan orang dengan kadar vitamin D tertinggi dalam darah 43% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang memiliki kadar darah terendah.
