Kesehatan
Cara Mengatasi Kolesterol, Lakukan 10 Hal Ini dan Ketahui Penyebab, Gejala hingga Faktor Risikonya
Kadar kolesterol dalam tubuh harus sesuai takaran yang tepat, apabila kadar kolesterol tinggi, maka harus segera diatasi, brikut cara mengatasinya.
lihat foto
Dilansir Webmd.com, ketika memiliki kadar kolesterol tinggi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengubah pola dan gaya hidup menjadi lebih sehat.
Cara menurunkan kolesterol
Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda bisa mengikuti beberapa hal berikut ini, menurut Healthline.com:
1. Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
2. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Makan berbagai makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
4. Memilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dan dipanggang alih-alih makanan yang digoreng.
5. Hindari makanan cepat saji dan junk food.
6. Konsumsi ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.
Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya.
7. Anda juga bisa mengonsumsi kacang kenari, almond, biji rami bubuk, dan alpukat juga mengandung omega-3, yang baik untuk memperbaiki kadar kolesterol Anda.
8. Selain itu Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol berlebihan.
9. Pertahankan berat badan yang sehat atau lakukan diet sehat dengan berolahraga secara teratur.
10. Tidak merokok, karena rokok memiliki kandungan dan zat yang kurang baik bagi tubuh.
Makanan yang harus dihindari:
