10 Gerakan Yoga Mudah dan Sederhana Baik untuk Kesehatan Wanita

Duduk di atas tikar, pinggul harus ada di atas tumitmu. Rentangkan lutut ke samping, jaga agar keduanya tetap bersama.

Lalu condongkan tubuh ke depan dengan dada. Tentangkan tangan ke depan sejauh yang kamu bisa, letakkan dahi ke lantai.

Tahan hingga satu menit untuk merilekskan punggung bagian bawah dan leher setera merangsang sirkulasi darah di daerah punggul kecil.

7. Hadap ke Bawah

Dari duduk pada tumit, kamu hanya perlu rentangkan lutut ke samping dan letakkan tangan ke depan sejauh yang kamu bisa. Lakukan peregangan dengan baik.

Angkat panggul dan luruskan lengan dan kaki kamu. PIndahkan berat tubuh ke kaki dan coba untuk meletakkan tumit ke lantai.

Jaga agar kaki dan punggung tetap lurus tanpa menekuknya atau membulatkan punggung.

Lakukan dua kali gerakan ini masing-masing 30 detik.

Gerakan ini bisa meregenerasi sel-sel otak, membawa warna ke wajah, meregangkan bagian belakang pinggul dan mengurangi tanda selulit hingga menghilangkan kejang leher.

8. Pose menari

Pindah ke posisi berdiri, angkat kaki kanan ke belakang, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan krii.

Tarik kembali dan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dan gerakkan ke depan, ulangi pada kaki lainnya.

Lakukan selama 30-40 detik untuk setiap kaki. Gerakan ini baik untuk memperbaiki postur tubuh, fungsi ginjal, dan metabolisme.

9. Jembatan bahu

Berbaringlah terlentang. Tekuk lutut dan luruskan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di sepanjang tubuh.