Tips Mencegah Makan Berlebihan: Makan Perlahan hingga Sediakan Cemilan

3. Jangan melewatkan waktu makan

Nah, anggapan ini yang sering salah. Banyak yang menghindari waktu makan agar mereka tak mengonsumsi makanan berlebihan.

Bila ini dilakukan, yang terjadi justru sebaliknya, nafsu makan akan meningkat ketika bertemu waktu makan selanjutnya, sehingga kita tak tahan untuk tidak makan banyak. Bisa dibilang kita ‘balas dendam’ karena tidak makan sebelumnya.

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengungkapkan, orang yang makan 3 kali dalam sehari memiliki kepuasan terhadap makanannya dan punya rasa kenyang hingga 24 jam.

Sementara, orang yang makan hanya 2 kali sehari, rasa kenyangnya tak akan berlangsung lama. 

4. Sediakan cemilan sehat

Trik lain yang bisa bikin kita tidak makan banyak adalah dengan mengonsumsi camilan. Tak sembarang camilan, tentunya harus memilih camilan yang sehat dan juga mengenyangkan.

Karenanya pilih camilan yang mengandung serat dan protein tinggi, yang dicerna perlahan, sehingga perut akan merasa kenyang lebih lama dan tak minta diisi terus menerus.

5. Atur porsi dan jadwal makan yang rutin

Memiliki jadwal makan yang rutin membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga lambung  terbiasa dengan waktu-waktu makan tertentu. Hal ini menghindari munculnya lapar palsu yang bisa saja bikin kita makan banyak.

Selain itu, kita dapat mengatur porsi makan dengan cara menggunakan wadah makanan yang lebih kecil dari biasanya. Wadah makanan yang hanya dapat menampung sedikit makanan saja bisa mencegah makan berlebihan karena kita merasa piring sudah penuh.

Berita ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan