Olahraga Jadi Kunci Bagi Orang Sibuk yang Ingin Diet

Porsi makan yang hendak diperkecil pun perlu ada hitungannya. Bila Anda ingin mengganti pola makan dari 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari, berarti jenis makanan Anda perlu dibuat berbeda dari sebelumnya.

Sebagai contoh jika seorang wanita dengan berat badan 58 kilogram dan tinggi badan 150 centimeter ingin melakukan diet, maka Indeks Massa Tubuhnya adalah 25,78 (berat badan / (tinggi badan x tinggi badan).

Angka ini termasuk kategori antara normal dan overweight sehingga kebutuhan kalorinya adalah 1250 hingga 1300 kkal, yang terbagi dalam 5-6 kali makan per hari. Anda dapat menghitung Indeks Massa Tubuh sendiri lewat tabel ini.

4. Pilih kegiatan yang lebih menguras energi

Tidak ada salahnya meninggalkan alat bantu otomatis dan kembali ke masa di mana banyak hal dilakukan manual dalam kegiatan Anda. Misalnya Anda lebih memilih aktivitas yang lebih menguras aktivitas fisik seperti memilih menggunakan tangga ketimbang lift jika naik transportasi MRT. Atau memperbanyak jalan daripada duduk di kantor, dan berjalan kaki dan memilih foodcourt yang lokasinya agak jauh dari kantor. Dan seterusnya, sesuai aktivitas Anda.

5. Olahraga adalah kunci

Meski Anda sibuk, sisihkan waktu Anda untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 sampai 45 menit dengan olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dan lain-lain.

Lakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja. Sebab, waktu olahraga yang paling efektif untuk diet adalah pagi hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Olahraga pagi, yang dilakukan sebelum sarapan, akan membantu mempercepat penurunan berat badan. Tak cuma itu, olahraga pagi akan meningkatkan energi dengan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak sepanjang hari.

Itulah langkah-langkah diet yang penting bagi Anda yang sehari-hari sibuk bekerja. Anda dapat membaca puluhan artikel kesehatan dan tips sehat lainnya di ngovee.jovee.id.