Olahraga Jadi Kunci Bagi Orang Sibuk yang Ingin Diet

TRIBUNNEWS.COM - Kenaikan berat badan dapat terjadi karena faktor kesibukan. Para pekerja kantoran seringkali bekerja sampai larut malam sehingga pola makan tidak terkontrol dan secara tidak sadar menyebabkan kegemukan.

Dalam kesibukan urusan pekerjaan, kebiasaan ngemil sering dilakukan. Bahkan dibarengi dengan minuman kopi, soda atau teh manis, maupun biskuit dan kue-kue lainnya.

Kebiasaan semacam inilah yang membuat keseimbangan energi terganggu dan berat badan tidak terkontrol. Artinya pemasukan energi lebih banyak daripada energi yang dikeluarkan.

Jika hal ini dibiarkan terus, maka jangan heran bila badan Anda semakin ’luas’ alias kegemukan.

Bagi Anda yang berat badannya semakin naik namun seolah ’tidak berdaya’ mengontrolnya akibat kesibukan, lakukan tips diet dari tim Jovee.id, suplemen makanan, untuk orang sibuk berikut ini:

1. Jangan hindari sarapan

Bagi orang sibuk, sarapan adalah hal yang sulit dilakukan. Namun sulit bukan berarti tidak mungkin. Sempatkan lah untuk sarapan minimal dengan buah atau susu.

Sarapan sangat penting untuk memberi energi dalam menyambut aktivitas harian, juga ikut membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan sarapan, rasa lapar berlebihan dalam menyambut makan siang akan berkurang sehingga menghindari makan terlalu banyak saat siang.

2. Ubah porsi makan

Lebih baik mana, makan banyak tapi jarang, atau makan sedikit tapi sering? Untuk diet yang efektif, opsi kedua lebih cocok bagi Anda yang sibuk.

Cara tersebut perlu Anda lakukan demi menghindari balas dendam ketika merasa kelaparan. Dengan waktu makan yang lebih sering, perut akan terhindar dari rasa lapar berat yang menghindari nafsu makan berlebihan.

Opsi lain adalah Anda mengkonsumsi suplemen makanan yang tersedia di pasaran. Saat ini tersedia banyak jenis suplemen makanan. Pilihlah suplemen makanan yang paling sesuai kebutuhan Anda.

3. Cermat menghitung kalori makanan

Demi menghindari ’energi positif’ atau pemasukan kalori yang lebih besar daripada pengeluarannya, Anda perlu lebih cermat dalam menghitung berapa kalori yang akan dikonsumsi. Ini membutuhkan upaya yang agak rumit di awal.

Tapi setelah makin terbiasa, Anda hanya perlu mengingatnya di luar kepala dan tidak perlu searching lagi. Menghitung kalori juga ada hubungannya dengan poin kedua tadi.

Porsi makan yang hendak diperkecil pun perlu ada hitungannya. Bila Anda ingin mengganti pola makan dari 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari, berarti jenis makanan Anda perlu dibuat berbeda dari sebelumnya.

Sebagai contoh jika seorang wanita dengan berat badan 58 kilogram dan tinggi badan 150 centimeter ingin melakukan diet, maka Indeks Massa Tubuhnya adalah 25,78 (berat badan / (tinggi badan x tinggi badan).

Angka ini termasuk kategori antara normal dan overweight sehingga kebutuhan kalorinya adalah 1250 hingga 1300 kkal, yang terbagi dalam 5-6 kali makan per hari. Anda dapat menghitung Indeks Massa Tubuh sendiri lewat tabel ini.

4. Pilih kegiatan yang lebih menguras energi

Tidak ada salahnya meninggalkan alat bantu otomatis dan kembali ke masa di mana banyak hal dilakukan manual dalam kegiatan Anda. Misalnya Anda lebih memilih aktivitas yang lebih menguras aktivitas fisik seperti memilih menggunakan tangga ketimbang lift jika naik transportasi MRT. Atau memperbanyak jalan daripada duduk di kantor, dan berjalan kaki dan memilih foodcourt yang lokasinya agak jauh dari kantor. Dan seterusnya, sesuai aktivitas Anda.

5. Olahraga adalah kunci

Meski Anda sibuk, sisihkan waktu Anda untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 sampai 45 menit dengan olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dan lain-lain.

Lakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja. Sebab, waktu olahraga yang paling efektif untuk diet adalah pagi hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Olahraga pagi, yang dilakukan sebelum sarapan, akan membantu mempercepat penurunan berat badan. Tak cuma itu, olahraga pagi akan meningkatkan energi dengan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak sepanjang hari.

Itulah langkah-langkah diet yang penting bagi Anda yang sehari-hari sibuk bekerja. Anda dapat membaca puluhan artikel kesehatan dan tips sehat lainnya di ngovee.jovee.id.