Selain Diet Sehat, Olahraga untuk Perempuan Ini juga Bisa Mengecilkan Paha

2. Melakukan kardio

Menurut Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiri The Glute Recruit, kardio merupakan salah satu olahraga untuk perempuan yang bagus untuk menghilangkan lemak di semua area tubuh, termasuk kak.

Latihan kardio membakar banyak kalori, yang dapat membantu kamu tetap dalam defisit kalori.

Sementara itu lari jarak jauh dan bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan.

Kemudian, latihan intens yang lebih pendek seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau lari cepat sama efektif dalam mengurangi lemak tubuh.

Jenis latihan ini juga meningkatkan metabolisme sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan ketika kamu selesai berkeringat.

Sebuah penelitian tahun 2014 dilakukan oleh Tom J. Hazell et al untuk meneliti seberapa efektif interval sprint dalam mengurangi massa lemak pada perempuan berusia 22 hingga 27 tahun.

Peserta yang menyelesaikan enam minggu pelatihan interval sprint di treadmill tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 8% lemak tubuh.

Sementara penelitian tahun 2010 oleh A Bianco et al menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan membantu peserta menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori.

Peserta yang terlibat dalam aktivitas fisik bersepeda dalam ruangan tiga kali seminggu selama 12 minggu dan mengalami penurunan berat badan 3,2% dan pengurangan massa lemak 5%.

Baca Juga: 5 Bahan Pakaian Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Kamu Coba

3. Mengencangkan kaki

Menurut Andy Stern, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Rumble, gym tinju, membangun otot melalui latihan kekuatan dapat membantu kamu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk paha.

Tak hanya itu, latihan kekuatan dapat memperkuat kaki dan memberi tampilan yang lebih ramping dan kencang.

Masih melansir dari Insider, sebuah penelitian di tahun 2018 oleh Todd Miller et al meneliti efek latihan ketahanan dan pengurangan kalori pada hilangnya lemak.