Bantu Jaga Imun, Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Umur 20an
Umur 20an, Kawan Puan membutuhkan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Simak yuk makanan apa saja yang wajib kamu konsumsi di umur ini!
lihat foto
2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang disukai oleh tubuh agar lebih berenergi.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dipecah dan dicerna oleh tubuh.
Maka dari itu karbohidrat kompleks akan memberimu lebih banyak energi dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Sumber karbohidrat kompleks yang baik yakni kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.
3. Kalsium
Kalsium berperan membantu memperkuat tulang dan gigi Kawan Puan.
Di mana konsumsi kalsium itu sangat penting selama usia 20-an terutama ketika tulang telah mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.
Produk makanan dan minuman yang tinggi kalsium di antaranya susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.
Selain kalsium, beberapa pilihan makanan tersebut juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. potasium, dan protein.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Vagina dengan Kimchi dan 4 Makanan Berikut Ini
4. Zat besi
Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa banyak orang dewasa yang tidak makan cukup buah dan sayuran.
Padahal buah dan sayur merupakan pembangkit tenaga yang memberimu banyak keuntungan bagi tubuh.
Misalnya sayuran berdaun hijau seperti bok choy adalah sumber vitamin K, vitamin C, folat, selenium dan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
