Selain Berenang, Ini Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Penderita Hipertensi

Berenang dapat mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas.

Baca Juga: Benarkah Olahraga untuk Perempuan Bisa Membuat Kulit Sehat? Ini Jawaban Ahli

Mereka secara bertahap selama 12 minggu berlatih hingga 45 menit dan mengurangi tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.

"Manfaat olahraga tidak akan terasa jika olahraga tidak berkelanjutan," kata Wesley Tyree, MD, seorang ahli jantung dan anggota independen dari staf medis Honor Health.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin dengan intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intensitas berat selama 75 menit per minggu.

2. Jalan cepat atau sedang

Olahraga dengan gerakan untuk menurunkan tekanan darah dapat mengurangi darah yang kaku supaya darah dapat mengalir lebih mudah.

Efek olahraga paling terlihat selama dan segera setelah berolahraga.

Mengontrol hipertensi bisa siginifikan dilakukan dengan tepat setelah kamu berolahraga.

Nah cara ideal untuk mengatasi hipertensi yakni melakukan olahraga dengan beberapa sesi sepanjang hari.

Faktanya, tiga kali 10 menit berjalan kaki sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah daripada satu perjalanan selama 30 menit per hari.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

3. Berjalan di treadmill

Pembacaan tekanan darah lebih optimal saat peserta berjalan dengan kecepatan lambat 1,6 kilometer per jam di treadmill.

Setidaknya hal ini dilakukan dengan berjalan lambat 1,6 kilometer per jam selama 10 menit setiap jam.