Cara Mengatasi Kelelahan Saat Perjalanan Mudik Lebaran 2025

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Menyetir mobil menempuh perjalanan jauh untuk mudik Lebaran berisiko membuat badan lelah.

Ketika kita memaksakan mengemudi dalam kondisi badan lelah sangat berbahaya karena dapat mengurangi konsentrasi dan respons  terhadap situasi di jalan.

Jika itu terjadi, Jusri Pulubuhu, Founder & Lead Instructor Jakarta Defensive Driving Consulting menyarankan kepada Anda agar melakukan empat langkah ini untuk mengembalikan kondisi badan ke kondisi bugar:

• Anda harus istirahat melepas kemudi setelah menyetir 2–3 jam perjalanan. Beristirahatlah minimal 15–30 menit di rest area.
• Jika membawa kerabat atau saudara yang bisa menyetir di perjalanan, bergantianlah mengemudi saat badan mulai lelah.
• Minum air putih yang cukup selama perjalanan. Siapkan air putih tidak jauh dari posisi mengemudi. Hindari konsumsi makanan berat yang dapat menyebabkan kantuk.
• Jika merasa sangat mengantuk, lebih baik menepi dan tidur sejenak.

Menghadapi Jalanan Macet yang Bisa Mengurangi Konsentrasi

Padatnya kendaraan selama perjalanan mudik berisiko memicu terjadinya kemacetan panjang yang dapat membuat pengemudi stres dan kehilangan fokus.

Berikut adalah kiat agar Anda tetap tenang dan berkonsentrasi selama perjalanan:

• Atur ekspektasi dan siapkan mental
  Sadari bahwa macet adalah hal yang wajar saat mudik, sehingga Anda tidak mudah terpancing 
  emosi.
• Dengarkan musik atau podcast
  Musik yang menenangkan atau podcast yang menarik dapat membantu mengurangi stres 
  selama macet.
• Gunakan teknik pernapasan relaksasi
  Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk mengurangi ketegangan.

• Sesekali lakukan peregangan ringan
  Gerakkan bahu, tangan, atau leher agar tubuh tetap rileks dan tidak tegang.
• Pastikan tetap terhidrasi dan makan secukupnya
  Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi.
• Gunakan jalur alternatif jika memungkinkan
  Cek kondisi lalu lintas secara real-time melalui aplikasi navigasi untuk mencari jalur yang lebih 
  lancar.

Baca juga: Kiat Mudik Aman Saat Solo Driving, Hindari Konsumsi Kopi Berlebihan

Mudik Lebaran yang aman dan nyaman memerlukan persiapan yang matang. Pastikan kendaraan dalam kondisi prima, tubuh dalam keadaan fit, dan selalu patuhi aturan lalu lintas. 

Hindari mengemudi dalam keadaan lelah, dan tetap tenang saat menghadapi kemacetan.

Dengan persiapan yang baik, perjalanan mudik akan menjadi pengalaman yang menyenangkan dan selamat sampai tujuan.