6 Tips Menjaga Berat Badan Ideal agar Hidup Lebih Sehat, Periksa BMI hingga Konsumsi Buah dan Sayur

TRIBUNNEWS.COM - Menjaga berat badan agar tetap ideal cukup penting dilakukan agar hidup lebih sehat.

Selain mencegah penyakit, memiliki berat badan yang ideal juga mempermudah dan membuat nyaman saat menjalani aktivitas.

Nah, untuk menjaga berat badan tetap ideal, Anda bica mencoba mengukur kondisi tubuh menggunakan kalkulator BMI (Bos Mass Index) .

Tips lain untuk menjaga berat badan ideal, yakni mencoba minuman bernutrisi dan vitamin, Flimty Fiber dan Blackmores Multivitamin.

Lalu, memakan lebih banyak buah dan sayur juga penting.

Sebab, buah dan sayuran memiliki banyak vitamin yang bermanfaat bagi tubuh.

Lantas, apa saja tips menjaga berat badan ideal untuk hidup lebih sehat?

Baca juga: 5 Tips Mengolah Daging Agar Cepat Empuk dengan Bahan Alami dan Ekonomis

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut ini tips menaga berat badan tetap ideal, dikutip Tribunnews.com dari berbagai sumber, Selasa (28/6/2023):

1. Coba Hitung BMI

BMI (Bos Mass Index) atau lebih dikenal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dapat membantu Anda untuk mengukur berat badan.

Nantinya, melalui kalkulator BMI dapat memberikan gambaran tentang perbandingan berat badan Anda dengan nilai umum.

Metode perhitungan BMI ini, menyertakan berat badan dan tinggi badan.

Bagaimana cara menghitung BMI?

BMI dihitung melalui cara membagi berat badan dalam kilogram (kg) dengan tinggi badan dalam meter kuadrat (m2).

Rumus BMI = kg / m2

Selain menghitung secara manual, Anda dapat menghitung BMI menggunakan kalkulator BMI secara online yang tersedia di sejumlah situs.

Menurut WHO, kategori standar berat badan ideal pria dan wanita dewasa berdasarkan BMI, sebagai berikut:

- Kurang dari 18,5 berarti berat badan kurang (underweight).
- Antara 18,5 - 24,9 berarti berat badan normal
- Antara 25-29,9 berarti berat badan berlebih (overweight)
- Di atas 30 berarti obesitas

Sehingga, bila mengacu dari contoh perhitungan BMI di atas, hasil 26,6 termasuk dalam kategori berat badan berlebih.

Kemudian, jika hasil 17 maka berat badan kurang.

Meski demikian, kategori BMI ini berbeda dengan anak-anak dan remaja.

Perhitungan BMI pada anak dan remaja perlu disesuaikan usia dan jenis kelamin.

2. Kurangi Cemilan Tinggi Gula, Garam, Lemak (GGL), serta Lebih Banyak Buah dan Sayur

Sebaiknya, Anda mengurangi makanan atau camilan yang tinggi gula, gara, dan lemak.

Camilan tinggi gula, garam, dan lemak tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya, tetapi juga bisa menambah berat badan.

Namun, Anda masih tetap bisa menikmati makanan manis dan segar melalui buah dan sayur.

Seperti memakan pepaya, nenas, anggur, salad sayur atau buah dan sayur.

Makanan tersebut, dapat menjadi alternatif pengganti camilan tinggi gula dan garam.

Apalagi buah dan sayur kaya vitamin dan memiliki kandungan antioksidan.

3. Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari

Olahraga dapat membantu badan menjadi lebih sehat dan menjaga tubuh tetap ideal.

Untuk itu, Anda dapat melakukan aktivitas olahraga ringan tiap harinya.

Anda tak diharuskan berolahraga intens selama 30 menit per hari, cukup olahraga ringan seperti jogging, sit up, atau naik-turun tangga.

Bila bepergian dalam jarak yang terjangkau, Anda bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor atau menggantinya dengan bersepeda atau berjalan kaki.

4. Istirahat yang cukup

Setiap hari, kita dianjurkan untuk tidur 8 – 10 jam.

Sebab, istirahat cukup juga bisa memengaruhi berat badan dan kondisi tubuh.

Sementara begadang memengaruhi kenaikan berat badan lantaran meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh.

5. Flimty Fiber

Nah, bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih dapat melakukan program diet sehat.

Selain olahraga teratur dan menjaga pola makan, diet juga akan berhasil jika mengimbanginya dengan mengonsumsi minuman suplemen tubuh.

Anda bisa mencoba Flimty Fiber.

Minuman fiber ini membantu memenuhi asupan serat harian Anda.

Produk minuman fiber dengan serat berkualitas tinggi ini dapat membantu membuang sebagian lemak, minyak, tepung, sodium dari makanan.

Selain itu, Flimty membantu membersihkan racun usus, saluran pencernaan, zat-zat tak terurai yang bersarang dalam tubuh.

Dalam Flimty mengandung Goji Berry, Psyllium Husk, Soluble Fiber, Prebiotic, dan Fruktosa (gula buah).

6. Blackmores Multivitamin

Selanjutnya, rekomendasi suplemen vitamin C, yakni Blackmores Multivitamin.

Konsumsi vitamin C dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berpotensi menambah nafsu makan.

Hal itu, tentu membantu Anda yang ingin menambah berat bedan.

(Tribunnews.com/Suci Bangun DS)