Olahraga
6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Perlu Menggunakan Alat
6 gerakan olahraga ini dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Influencer fitness Simeon Panda memaparkan apa saja manfaatnya.
lihat foto
Repetisi: 15-20x
Punya sofa? Tempat tidur? Kursi? Kalau begitu Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk melakukan dips.
Dips adalah latihan gabungan fungsional yang diterjemahkan ke berbagai gerakan sehari-hari, sangat cocok untuk membangun trisep dan juga melatih dada.
Dips harus menjadi latihan pokok untuk setiap rencana olahraga di rumah.
3. Lunges
Area target: paha depan, paha belakang, dan bokong
Set: 3x
Repetisi: 10x
Biasanya Simeon akan menyarankan lunge berjalan, tetapi lunge di tempat bisa sama efektifnya.
Lunge sangat bagus untuk membangun paha depan, paha belakang, dan glutes (bokong).
Lunge pendek menekankan penggunaan paha depan sedangkan lunge panjang menekankan penggunaan gluteal (berhubungan dengan otot bokong).
4. Couch Crunches
Target: perut
Set: 3x
Repetisi: 10x
