Di Kala Stres, Junk Food Jadi Pelarian, Bagaimana Mencegahnya Agar Terhindar dari Dampak Buruk?

4. Stres

Beberapa orang merasa makanan membantu mengalihkan mereka dari pikiran dan perasaan negatif.

Sedangkan, sebagian orang menggunakan makanan sebagai pelarian untuk mengatasi masalah.

Kurang tidur, stres yang terus-menerus dapat menyebabkan tubuh meningkatkan kadar kortisol dan hormon lain yang berhubungan dengan rasa lapar.

Studi menunjukkan peningkatan hormon ini menambah nafsu makan, khususnya keinginan untuk makanan manis dan berlemak.

Cegah keinginan mengonsumsi junk food

Strategi ini dapat membantu kita menguasai keinginan makan junk food, menurut Czerwony. 

1. Mindfulness

"Hindari makan di dalam mobil atau saat menonton TV atau sambil menjawab email. Fokuslah menikmati dan mencicipi makanan Anda," sebut dia.

"Dengan begitu Anda akan menemukan beberapa gigitan saja dapat memuaskan keinginan Anda dan menghemat banyak kalori."

2. Air fryer atau menggoreng tanpa minyak

"Air fryer memungkinkan Anda mengonsumsi makanan yang memiliki tekstur seperti gorengan tanpa adanya minyak," jelas Czerwony.

"Ini cara lebih sehat untuk memanjakan diri."

3. Buat perencanaan makan

Czerwony menyebut, ketika membuat rencana makan, kita bisa membuat keputusan yang baik.

"Meskipun Anda memilih makanan tidak sehat, seharusnya tidak jadi masalah jika Anda merencanakannya dengan mengkombinasikan makanan lebih sehat beberapa hari sebelum atau sesudahnya."