Tips Cegah Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Puasa

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Olahraga menjadi aktivitas fisik yang perlu rutin dilakukan. Berolahraga rutin dapat menjaga kebugaran pada tubuh. 

Namun, saat berpuasa tubuh berisiko alami kekurangan cairan, sehingga rentan alami dehidrasi saat berolahraga, karena banyak cairan yang keluar. 

Oleh karenanya, Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi, Konsultan Sport Injury Sport Medicine Injury dan Recovery Centre RS Pondok Indah Bintaro Jaya, dr Yohannes Toban Layuk Allo, M.Kes, Sp. OT (K) bagikan beberapa tips. 

Pertama, pilihlah waktu yang tepat. 

Baca juga: Empat Gejala Umum Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

"Waktu olahraga paling tepat tentu menjelang bisa minum dan setelah minum. (Misal) sekitar satu jam sebelum berpuasa. Karena sudah olahraga, haus banget, kalau sudah waktu berbuka, bisa minum," ungkapnya pada media briefing di Jakarta, Kamis (7/3/2024). 

Kedua, baiknya konsumsi cairan mengandung elektrolit atau isotonik. Zat ini bisa mengembalikan kebutuhan cairan yang berkurang.

Ketiga, konsumsi makanan manis. Pada makanan manis, terkandung gula yang diperlukan untuk menambah energi tubuh. 

Lebih lanjut, dr Yohannes  pun mengingatkan untuk mengenali kapasitas diri. 

Sehingga tahu, berapa batas tubuh menahan beban selama berolahraga di bulan puasa. 

"Kenali badan sendiri. Sudah tahu puasa, bisa saja main (olahraga) 15 menit, tidak dipaksa," tutupnya.