8 Tips Buka Puasa yang Sehat untuk Jaga Kondisi Tubuh

TRIBUNNEWS.COM - Inilah 8 tips untuk berbuka puasa dengan cara yang sehat.

Setelah berpuasa selama seharian, tubuh pasti kehilangan sejumlah cairan dan nutrisi.

Oleh sebab itu, berbuka puasa dengan cara yang baik dan sehat sangat dianjurkan.

Tujuan buka puasa yang sehat yakni untuk mengembalikan energi tubuh.

Berbuka puasa yang sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Oleh sebab itu, simak 8 tips buka puasa yang sehat berikut ini, seperti dikutip dari alarabiya.net.

Baca juga: 10 Manfaat Kurma Bagi Kesehatan, Berikut Alasan Kurma Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa

1. Penuhi Hidrasi Tubuh sebelum Makan

Ketika berbuka puasa, mulailah dengan minum banyak cairan yakni air putih, jus segar, atau susu.

Hal ini dapat mencegah tubuh dari masalah dehidrasi dan akan mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

Oleh sebab itu, dianjurkan untuk minum 1 – 2 gelas air putih sebelum makan dan bukan saat makan untuk menghindari penundaan proses pencernaan.

Waspadai minuman yang mengandung banyak gula dan kalori selama Ramadhan.

2. Buka Puasa dengan Kurma

Seperti diketahui, kurma seringkali dimakan pada awal waktu buka puasa.

Dikarenakan, kurma mengandu semburan gula alami yang bergizi.

Sehungga kurma dapat mengisi tubuh dengan energi yang sangat dibutuhkan.

Apabila seseorang menderita sakit kepala selama jam puasa, kemungkinan besar disebabkan oleh gula darah rendah.

Maka dari itu dianjurkan untuk buka puasa dengan 2 buah kurma untuk meningkatkan kembali kadar gula dalam tubuh.

Baca juga: Banyak Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik Maupun Mental,Ini Cara Agar Optimal Selama Ramadan

3. Konsumsi Semangkuk Sup

Sup merupakan hidangan yang sangat diperlukan saat berbuka puasa.

Mereka kaya akan air dan membantu tubuh untuk kembali terhidrasi.

Pastikan konsumsi sup dengan kuah dan hindari sup berbahan dasar krim.

4. Konsumsi Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat serta memberikan begitu banyak nutrisi dalam kalori yang sangat sedikit.

Semakin beragam sayuran yang dikonsumsi, maka semakin banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya.

Selain itu, sayuran yang dikonsumsi akan memberikan rasa kenyang, dan memastikan seseorang untuk makan lebih sedikit pada hidangan utama.

5. Pilih Karbohidrat Terbaik

Makanan berbuka puasa harus mengandung sumber karbohidrat, sebaiknya yang kompleks.

Karbohidrat yang baik terkandung dalam nasi merah, pasta atau roti gandum, kentang atau burghul.

Karbohidrat kompleks menyediakan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan selain serat dan mineral.

Baca juga: Tips Puasa untuk Penderita Maag: Hindari Makanan Ini

6. Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Saat berbuka puasa, dianjurkan untuk mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang sangat mudah dicerna dan mengandung semua asam amino esensial.

Tubuh memanfaatkan protein untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas semuanya merupakan protein lengkap berkualitas tinggi.

Pilih protein tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat dengan sedikit lemak jenuh.

Sertakan ikan, ayam atau kalkun tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak sebagai bagian dari makanan berbuka puasa.

Bagi seorang vegetarian, dapat mengganti dengan memilih sumber protein lain seperti kacang-kacangan, buncis, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur agar Puasa Lancar

7. Tidak Tergesa-gesa

Jangan terburu-buru ketika untuk menghabiskan makanan buka puasa.

Setelah tidak makan sepanjang hari, kelebihan makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.

Nikmati buka puasa ringan dengan cakupan porsi makanan yang masuk akal.

Mengontrol ukuran porsi makan adalah kunci untuk tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan.

8. Hindari Makanan Tinggi Lemak, Garam dan Gula

Sebisa mungkin hindari makanan berat untuk berbuka puasa yang mengandung terlalu banyak lemak tidak sehat, garam, dan tambahan gula.

Saat memasak, jadikan resep Ramadhan favorit lebih sehat dengan cara direbus, dipanggang atau dikukus dan hindari menggoreng.

Tambahkan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan.

Terakhir, ganti permen dan minuman manis dengan gula alami dalam buah-buahan, buah-buahan kering, dan salad buah.

(Tribunnews.com/Enggar Kusuma)