10 Tips agar Tetap Sehat di Musim Panas, Tetap Terhidrasi dan Makan Makanan yang Sehat

TRIBUNNEWS.COM - Ketika musim panas datang, saatnya bagi Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup.

Musim panas yang menyengat dapat membawa banyak penyakit seperti stroke panas, terbakar sinar matahari, dehidrasi, sakit kepala, hingga ruam panas.

Untuk meminimalkan risiko terkena penyakit musim panas ini, sangat penting untuk menjaga diri Anda agar tetap sehat.

Baca: Jalani Puasa di Tengah Wabah Virus Corona, Simak Tips Jitu Ini Agar Daya Tahan Tubuh Selalu Terjaga

Baca: Susah Mengajak Anak untuk Olahraga? Yuk Coba Lakukan 4 Tips Jitu Ini

Berikut ini adalah beberapa tips untuk tetap sehat di musim panas, dikutip dari laman Boldsky.com, Kamis (7/5/2020).

1. Makan makanan yang sehat dan ringan

Makan makanan ringan dan sehat selama musim panas.

Hindari makanan yang berat, mengandung lemak berlebih dan karbohidrat sederhana karena dapat meningkatkan panas dalam tubuh.

Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar musiman yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka, buah jeruk, tomat, yogurt, hingga mentimun.

2. Minumlah banyak air

Musim panas yang ekstrem dan berkeringat selama bulan-bulan musim panas dapat membuat Anda merasa dehidrasi.

Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum air kelapa, es teh, dan jus buah segar.

Jika Anda keluar rumah, usahakan untuk membawa botol air.

Selain itu, jika Anda berolahraga, istirahatlah setelah selesai latihan dan hidrasi tubuh Anda.

Baca: Minum Es atau Air Hangat, Manakah Lebih Baik untuk Kesehatan Saat Buka Puasa?

Baca: Perhatikan Makanan Anda Saat di Rumah Saja, Jika Tak Bergizi Picu Stres

3. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Panas terik matahari dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.

Untuk menjaga kesehatan kulit dan menghindari sengatan matahari, Anda bisa menggunakan tabir surya dengan SPF 30, SPF 40 atau SPF 50 sesuai jenis kulit Anda.

Selain itu, kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang menyilaukan.

4. Istirahat yang cukup

Musim panas yang panjang akan membuat Anda merasa mudah lelah.

Sangat penting bagi Anda untuk beristirahat dengan benar agar Anda tidak kelelahan.

Tidur secara teratur di malam hari selama 7 hingga 9 jam, karena tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh Anda merasa lemah dan lelah.

5. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Alkohol dan minuman berkafein seperti teh, kopi, serta minuman bersoda dapat membuat tubuh Anda merasa dehidrasi.

Kurangi asupan alkohol dan minuman berkafein selama musim panas.

Sebagai gantinya, pilih mocktail yang menyegarkan seperti smoothie mangga, pisang hingga leci untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin dan terhidrasi.

6. Hindari makanan dari luar

Hindari makanan dari warung pinggir jalan selama musim panas karena makanan tersebut dapat terkontaminasi dan dapat menyebabkan penyakit.

Alasan penyakit yang ditularkan oleh makanan akan meningkat pada musim panas, karena bakteri cenderung berkembang biak lebih cepat dalam cuaca yang lebih hangat.

7. Konsumsi suplemen gizi

Jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen nutrisi yang diresepkan oleh dokter Anda, karena hal tersebut akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mencegah berbagai jenis penyakit.

8. Berolahraga

Berolahraga selama musim panas dapat membuat Anda merasa tidak nyaman karena panas dan keringat yang ekstrem.

Cobalah melakukan latihan di pagi hari untuk mencegah paparan sinar matahari yang berlebihan.

Jika Anda berencana untuk berjalan-jalan, berlari atau bersepeda, lakukanlah di pagi hari atau di sore hari ketika sinar matahari tidak terlalu keras pada kulit.

9.Konsumsi Berry

Konsumsi berry seperti stroberi, blueberry dan blackberry yang kaya akan antioksidan kuat yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan kesehatan kulit dan membantu melawan berbagai penyakit.

10. Jaga kebersihan

Sangat penting untuk mempraktikkan kebiasaan menjaga kebersihan yang baik selama musim panas seperti sering mencuci tangan, mandi setiap hari, mencuci muka dan mencuci seprai hingga sarung bantal.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)