Cara Menambah Berat Badan dengan Aman, Konsumsi Protein hingga Angkat Beban

Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih gemuk.

Umbi: Kentang, ubi dan ubi.

Cokelat hitam , alpukat , selai kacang, santan, granola, campuran trail.

Makan buah utuh memang baik, tetapi cobalah untuk lebih menekankan pada buah yang tidak membutuhkan terlalu banyak mengunyah, seperti pisang.

4. Latihan angkat beban

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak, bisa dengan cara latihan mengangkat beban.

Pergi ke gym dan angkat 2-4 kali per minggu.

Angkat beban dan cobalah untuk menambah bobot atau volume sedikit demi sedikit.

5. Jangan minum sebelum makan

Minum sebelum Anda makan dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

6. Minum susu

Minum susu murni adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.

7. Jaga kualitas tidur

Perbaiki pola tidur Anda.

Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.

8. Jangan merokok

Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.

Menambah berat badan tidak bisa cepat, memerlukan waktu yang cukup untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Harus konsisten jika ingin berhasil dalam menaikkan berat badan Anda.

 (Tribunnews.com/Yurika Nendri)