Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil Demi Kesehatan Anak di Masa Depan
Penting bagi ibu hamil memiliki aturan makan yang tepat. Sebab, memiliki peran penting bagi kesehatan anak di masa depan.
lihat foto
Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium. Dengan begitu tulang ibu hamil akan tetap sehat dan terhindar dari risiko osteoporosis di masa depan.
Ibu hamil dapat menemukan kalsium di susu, yogurt, keju, tahu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, susu kedelai yang diperkaya, brokoli, almond, dan okra.
Serat
Serat dapat membantu menangkal konstipasi dan wasir yang sering mewabah pada ibu selama kehamilan. Makanan kaya serat juga akan membuat ibu hamil merasa kenyang dan puas.
Ibu hamil dapat menemukan serat di sereal gandum utuh, roti, pasta (cari jenis yang mengemas setidaknya 3 gram per porsi), kacang, biji, buah (seperti apel dan pir dengan kulit, buah beri, jeruk), sayuran (seperti kentang dengan kulit, brokoli, wortel, tomat).
Lemak
Lemak penting untuk pertumbuhan otak bayi dan sistem saraf pusatnya. Lemak juga merupakan sumber energi yang dapat membantu mengangkut vitamin melalui tubuh ibu hamil.
Ibu hamil dapat menemukan lemak sehat di dalam kacang, alpukat, salmon, minyak zaitun, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan minyak canola.(*)
