Ini Sederet Tips Sederhana bagi Pemula yang Ingin Mencoba Olahraga Lari
Berlari mungkin tampak sangat sederhana, sehingga persiapan untuk memulai rutinitas ini pun mungkin terdengar konyol.
lihat foto
Nah, melakukan latihan kardio merupakan hal yang sangat penting, salah satu cara mudah untuk menambahkan latihan kardio yang efektif ke rutinitas anda adalah dengan berolahraga lari.
Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan bahwa olahraga lari merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan siapapun, kapanpun dan tanpa menggunakan peralatan khusus.
"Saya merupakan penggemar olahraga lari, olahraga lari sebenarnya tidak perlu peralatan khusus dan bisa dilakukan oleh siapapun. Mulailah secara bertahap dari berjalan hingga dapat meningkatkan kecepatan yang nyaman sesuai langkah kaki," kata Samantha, dalam keterangannya, Sabtu (29/10/2022).
Menjelang event Virtual Run bertajuk 'Herbalife Nutrition Virtual Run 2022' yang akan dimulai pada 1 hingga 30 November 2022, berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat anda ikuti untuk mempersiapkan dan membantu anda dalam mencapai tujuan lari yakni kebugaran tubuh.
1. Peralatan lari
Olahraga lari sebenarnya tidak memerlukan banyak peralatan, meskipun ada beberapa alat penting yang akan membuat momen olahraga anda terasa lebih menyenangkan, seperti sepatu lari yang nyaman, kaus kaki hingga pakaian olahraga yang nyaman.
2. Ketahui kondisi tubuh anda
Jika anda tidak merasa siap untuk berlari, mulailah dengan berjalan.
Setelah itu, cobalah untuk bergantian antara lari dan berjalan, tujuannya adalah untuk menemukan kecepatan yang nyaman dan berkelanjutan sehingga aktivitas olahraga lari anda akan terasa menyenangkan.
Ingatlah untuk berhenti jika mengalami rasa sakit, selalu lakukan pemanasan dan pendinginan untuk memastikan tubuh siap untuk berolahraga.
3. Menyesuaikan waktu, bukan jarak
Selama beberapa minggu pertama berlari, fokuslah pada jumlah waktu yang anda habiskan untuk berlari, berjalan atau jogging, jangan terlalu untuk memikirkan berapa jarak yang ditempuh.
Tetapkan tujuan 20 hingga 30 menit, setelah berhasil berlari selama durasi tersebut, anda bisa meningkatkan waktu.
Karena jika melihat jarak dalam beberapa minggu pertama, tentunya dapat mengecewakan.
Setelah anda berhasil menyelesaikan 45 menit dengan kecepatan yang diinginkan, mulai petakan berapa mil dan terus tingkatkan jarak yang akah ditempuh.
