Tidak Perlu ke Tempat Gym, Ini 5 Gerakan Simpel untuk Mengecilkan Lengan

2. Hammer Curl

Mirip dengan biceps curl tetapi gerakan ini hanya menargetkan otot yang berbeda.

gerakan akan lebih difokuskan pada otot biceps dan sedikit otot triceps.

Lakukan gerakan bervariasi untuk melatih otot biceps secara berkala.

Baca: Manfaat Olahraga Yoga, Salah Satu Kunci Kemenangan Timnas Inggris atas SPanyol

Dilakukan 15 kali pengulangan untuk masing-masing lengan.

Apabila merasa terlalu ringan bisa tambahkan dumble/isian botol supaya lebih berat.

Lakukan dengan satu detik mengangkat dumble dan tiga detik menurunkan dumble.

Ketika kamu sedang menahan gravitasi saat menurunkan dumble, otot akan bekerja lebih keras.

3. Triceps Kick Back

Biasa dilakukan yaitu angkat beban pada satu lengan lalu ayunkan ke belakang, kaki menjadi tumpuan.

Angkat beban tidak akan membuat otot wanita membesar, karena hormon lelaki yang berbeda dengan perempuan.

Jika otot tangan dirasa terlalu besar, berhenti melakukan latihan selama dua bulan dapat mengembalikan lengan otot kamu.

4. One Arm Pushup

Posisikan kaki sedikit maju ke depan agar mempermudah mengangkat badan.