Ini Enam Makanan Super untuk Wanita

TRIBUNNEWS.COM - ADA enam makanan super yang dibutuhkan setiap wanita. Apa saja? Inilah penjelasannya:

1. Konsumsi yoghurt rendah lemak 3-5 porsi per minggu

Menurut Elizabeth Somer, MS, RD, penulis Age-proof Your Body, ada bukti yang menunjukkan bahwasanya yoghurt dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Ada juga bukti sangat kuat yang menyebutkan yoghurt dapat memangkas masalah yang terkait dengan sindroma iritabilitas usus serta gangguan saluran cerna yang lebih banyak mempengaruhi wanita ketimbang pria.

Pilih yoghurt rendah lemak dengan kultur hidup seperti Lactobacillus acidophilus.

2. Asup ikan, terutama ikan laut dalam 2-3 porsi setiap minggu

Ikan yang dikonsumsi sebaiknya yang mengandung asam lemak omega -3, khususnya asam lemak DHA dan EPA seperti salmon.

Lemak ikan, kata Laurie Tansman, MR, RD, XDN, nutrisionis dari Mount Sinai Medical Center, New York, tak hanya berperan penting dalam kesehatan membran dari setiap sel tubuh manusia, tetapi juga membantu melindungi kita dari ancaman penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, nyeri sendi dan lainnya.

3. Konsumsi polong-polongan 3-4 porsi setiap minggu

Selain rendah lemak dan sumber protein, polong-polongan merupakan serat yang baik. Memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker payudara, polong-polongan juga ber peran dalam menstabilkan hormon wanita, kata Susan Krause, MS, RD, ahli nutrisi.

Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine, dijumpai hubungan antara kejadian penyakit jantung lebih rendah dengan asupan polong-polongan yang lebh tinggi.

Polong-polongan ini dapat membantu menurunkan kolesterol, sementara isoflavon yang terkandung di dalamnya menolong regulasi hormon, sehingga dapat membantu saat perempuan memasuki masa menopause.

Dalam polong-polongan juga terdapat asam folat, zat gizi yang diperlukan sebelum dan selama kehamilan.

4. Perbanyak tomat, jeruk dan semangka 3-5 porsi setiap minggu

Kandungan likopen terdapat di dalamnya memberi manfaat bagi wanita.

Penelitian menunjukkan, kata Miller, likopen mampu melindungi wanita dari kanker payudara serta merupakan antioksidan kuat.

5. Jangan lupakan vitamin D 400 IU setiap hari

Vitamin D membantu tulang menyerap kalsium dari usus. Selain itu, vitamin D juga mengurangi risiko osteoporosis, diabetes, multiple sclerosis, tumor payudara, kolon dan rahim.

Menurut Somer seperti dikutip WebMD, banyak penelitian mengindikasikan para wanita mengalami defisiensi vitamin D. Ogah terkena sinar matahari menjadi salah satu penyebabnya.

Padahal matahari membuat tubuh dapat mengolah vitamin D.

6. Tambahkan stroberi 3-4 porsi per minggu

Buah yang tergolong jenis beri ini mampu melindungi tubuh dengan zat antikanker kuat yang disebut antosian, yang diyakini berperan penting dalam perbaikan sel.

Stroberi juga tinggi kandungan vitamin C serta asam folat yang penting dalam masa kehamilan dan menyusui. Antioksidannya tak hanya melindungi jantung, tetapi juga mencegah penuaan dini dari dalam.

(Sumber Tulisan : Gaya Hidup Seha)