Hindari Lemas Saat Puasa, Jaga Stamina dengan Pilihan Makanan Ini

TRIBUNNEWS.COM - Puasa adalah waktu yang penuh dengan keberkahan, tetapi seringkali banyak orang mengalami masalah seperti merasa lemas atau kehabisan energi.

Namun, dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat menghindari masalah ini.

Lantas, apa saja tips untuk memilih makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga stamina saat berpuasa?

Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Memilih Makanan Selama Puasa?

Ketika menjalankan puasa, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi saat berbuka dan sahur.

Pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga energi dan menghindari rasa lemas.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, atau roti gandum sangat baik untuk stamina.

Mengapa?

Karena karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang lebih tahan lama.

2. Sertakan Sumber Protein

Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot.

Apa saja sumber protein yang baik?

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa untuk Penderita GERD

Anda bisa memilih ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan.

3. Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, keduanya juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Apa saja sayuran dan buah yang dianjurkan?

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan segar seperti pisang dan kurma.

Bagaimana Memilih Minuman yang Tepat Selama Puasa?

Minuman juga sangat penting saat berpuasa.

Apa yang sebaiknya kita konsumsi?

1. Air Putih Adalah yang Terbaik

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum?

Sebaiknya konsumsi minimal dua liter air antara berbuka dan sahur.

2. Hindari Minuman Manis dan Berkafein

Minuman manis atau berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.

Mengapa?

Karena kafein bersifat diuretik, yang dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil.

3. Coba Minuman Sehat Lainnya

Selain air putih, Anda juga bisa mencoba juz buah tanpa tambahan gula, atau infused water.

Mengapa ini baik?

Karena minuman ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan nutrisi tambahan.

Apa yang Harus Dihindari Selama Puasa?

Agar puasa Anda lebih berkualitas, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari.

1. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dapat membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.

Cobalah untuk memilih makanan yang lebih sehat dan rendah lemak.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

Jika Anda mengalami masalah pencernaan, hal ini bisa membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.

3. Makanan Siap Saji

Makanan cepat saji biasanya tinggi gula, garam, dan lemak, yang tidak baik untuk kesehatan.

Apa dampaknya?

Makanan ini dapat menyebabkan tubuh merasa lemas setelah berbuka.

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat menghindari rasa lemas saat berpuasa.

Utamakan karbohidrat kompleks, sumber protein, sayuran dan buah-buahan, serta minuman sehat.

Hindarilah makanan tinggi lemak, pedas, dan siap saji.

Dengan cara ini, puasa Anda tidak hanya lebih sehat tetapi juga lebih bermakna.

Selamat berpuasa!

Konten ini disempurnakan menggunakan Kecerdasan Buatan (AI).