12 Tips Cegah Dehidrasi saat Puasa: Kurangi Kopi, Hindari Banyak Makan Makanan Asin saat Sahur

3. Jangan Terlalu Banyak Tidur

Orang yang terlalu banyak tidur ketika berpuasa dapat membuat tubuh merasa lelah dan lemas.

Hal ini terjadi karena ketika tidur cairan juga tetap dikeluarkan oleh tubuh.

Proses ini termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.

Jadi, jika seseorang terlalu banyak tidur saat berpuasa, maka akan semakin banyak cairan yang hilang.

Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya jangan terlalu banyak tidur saat puasa.

4. Konsumsi Beragam Buah dan Sayuran

Makanan yang mengandung air, seperti sayur dan buah juga dapat mencegah dehidrasi saat puasa.

Sehingga, pilihlah makanan yang mengandung cukup air agar kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Selain sayur dapat juga mengonsumsi buah segar.

Jadi, perbanyaklah sayur dan buah-buahan pada menu sahur dan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi saat puasa.

Baca juga: Golongan Orang yang Diperbolehkan Tidak Puasa di Bulan Ramadan, Siapa Saja?

5. Hindari Kegiatan Luar Ruang

Ketika berpuasa, ada baiknya menghindari kegiatan di luar ruangan.

Sinar matahari yang terik dapat membuat tubuh lebih cepat berkeringat, sehingga memicu dehidrasi.

Pada hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang dari tubuh, maka sebisa mungkin untuk mengurangi kegiatan di luar ruangan.