Ramadan 2020
Supaya Tubuh Terhindar dari Dehidrasi Saat Puasa, Ini Tipsnya
Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi
lihat foto
1. Memenuhi kebutuhan cairan harian
Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.
Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.
Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.
2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi
Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.
Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.
Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.
3. Menghindari minuman berkafein
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat.
Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.
Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.
4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah
Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan.
Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak.
Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.
