Ingin Coba Zumba untuk Pertama Kali? Simak Tips dari Instruktur Ini Dulu

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu ingin mencoba zumba untuk pertama kali?

Olahraga zumba merupakan salah satu jenis senam yang banyak diminati kaum perempuan.

Pasalnya olahraga satu ini bisa membuat kita bergerak dengan riang karena irama musik pengiringnya.

Seperti yang dilansir dari Mayo Clinic, zumba adalah program kebugaran tubuh yang menggabungkan musik latin dan internasional yang dibungkus dalam gerakan tarian.

Baca Juga: Masih Pemula? Ini 7 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Zumba

Zumba juga mengombinasikan antara latihan interval dengan ritme cepat dan lambat yang dilakukan secara bergantian untuk membantu meningkatkan kardiovaskular.

Di samping itu, zumba adalah salah satu aktivitas aerobik yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan dan Layanan Masyarakat Amerika Serikat.

Pasalnya latihan aerobik itu mampu mengurangi risiko masalah kesehatan, membantu menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan suasana hati.

Nah untuk Kawan Puan yang ingin coba zumba untuk pertama kali, Cantika Felder selaku instruktur zumba sekaligus influencer pun membagikan beberapa tips bagi pemula.

Dalam acara Virtual Media Workshop: Zumba Class yang diadakan oleh Tokopedia pada Kamis (09/09/2021), berikut ini berbagai tips zumba untuk pemula yang sebaiknya Kawan Puan simak baik-baik.

1. Mengenakan pakaian dan sepatu olahraga

Kawan Puan saat kamu memulai untuk berolahraga, usahakan untuk memakai pakaian dan sepatu olahraga.

"Zumba memiliki banyak gerakan. Pilihlah pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman," ujar Cantika.

Dengan mengikuti tips ini maka saat melakukan senam zumba, gerak tubuh pun lebih leluasa lho, Kawan Puan.

Baca Juga: Kamu Pilih Mana, Zumba atau Aerobik? Kenali 5 Perbedaannya Berikut!

2. Melakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum melakukan aktivitas olahraga tak lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan itu penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera dan kram otot.

Sementara pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan agar mengurangi nyeri otot.

Oleh sebab itu, pastikan pemanasan dan pendinginan baik sebelum maupun setelah olahraga jangan sampai terlupakan ya.

3. Melakukan secara berkala

Olahraga yang dilakukan secara rutin mampu membantu membuat badan lebih terlihat bugar.

Selain itu, olahraga zumba juga berperan untuk membantu menjaga imunitas, menurunkan berat badan, dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah.

"Zumba juga bisa menjadi stress relief di kala WFH. Melakukan zumba virtual dengan teman dapat meningkatkan mood dan energi," kata Cantika.

4. Menjaga asupan dan perbanyak minum air mineral

Kawan Puan, menyantap makanan sebelum berolahraga itu penting untuk membantu tubuhmu lebih berenergi.

"Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba," papar Cantika.

Baca Juga: Badan Tetap Fit dan Persalinan Lancar, Yuk Lakukan Jenis Olahraga Ini untuk Ibu Hamil

Cantika juga berpesan untuk jangan lupa memenuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi.

Selanjutnya setelah melakukan zumba, Cantika menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein.

Makanan tinggi protein membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.

5. Waktu ideal zumba

Untuk waktu yang tepat melakukan olahraga zumba, Cantika menjelaskan aktivitas aerobik ini bisa dilakukan pada pagi maupun sore hari.

"Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba, setidaknya dua jam sebelum tidur," tambah Cantika.

Waktu ideal melakukan zumba ini sebaiknya Kawan Puan catat agar nantinya kualitas tidur tidak terganggu.

Selamat mempraktikkan tips zumba untuk pemula ini, Kawan Puan! (*)